linyunglung 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

linyunglung 屏東
ID 586

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全馬 | 03:48:08 | 05:24/km | 第53馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:48:08
總名次	331 / 2154
分組名次	71 / 497
平均速度	05:24/km

官方證書

linyunglung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'01")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'37" (+00'39")

15 km

(01:16'19")

00:25'43" (+00'45")

00:50'41" (+00'05")

20 km

(01:41'17")

00:24'58"

25 km

(02:07'39")

00:26'22" (+01'24")

00:54'16" (+03'40")

30 km

(02:35'33")

00:27'54" (+02'56")

35 km

(03:03'48")

00:28'15" (+03'17")

00:58'12" (+07'36")

40 km

(03:33'45")

00:29'57" (+04'59")

Finish

(03:48:08)

日期: 2014-01-05 07:01 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 1312 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'08"

(25'08")

04'59"

5029 / 5029

2

25'47"

(50'55")

05'07" (+00'08")

5032 / 10061

3

25'56"

(01:16'51")

05'07" (+00'08")

5052 / 15113

4

25'19"

(01:42'10")

05'00" (+00'01")

5053 / 20167

5

26'43"

(02:08'53")

05'16" (+00'17")

5059 / 25226

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.53 km

MIZUNO WAVE RESOULTE WIDE 累積 : 2318.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

深般若, 阿中和其他 24 人說推

·

2014-01-06 21:42 ·

老趙恭喜完跑！

2014-01-07 19:33 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'43"	00:10'02"
3	04'51"	00:14'53"
4	05'03"	00:19'56"
5	05'03"	00:24'59"
6	05'04"	00:30'03"
7	05'02"	00:35'05"
8	05'11"	00:40'16"
9	05'12"	00:45'28"
10	05'08"	00:50'36"
11	05'14"	00:55'50"
12	05'09"	01:00'59"
13	05'09"	01:06'08"
14	04'55"	01:11'03"
15	05'16"	01:16'19"
16	04'53"	01:21'12"
17	04'52"	01:26'04"
18	05'02"	01:31'06"
19	05'04"	01:36'10"
20	05'07"	01:41'17"
21	05'20"	01:46'37"
22	05'04"	01:51'41"
23	05'13"	01:56'54"
24	05'15"	02:02'09"
25	05'30"	02:07'39"
26	05'38"	02:13'17"
27	05'50"	02:19'07"
28	05'43"	02:24'50"
29	05'10"	02:30'00"
30	05'33"	02:35'33"
31	05'45"	02:41'18"
32	05'26"	02:46'44"
33	05'33"	02:52'17"
34	05'47"	02:58'04"
35	05'44"	03:03'48"
36	05'50"	03:09'38"
37	05'51"	03:15'29"
38	05'54"	03:21'23"
39	06'22"	03:27'45"
40	06'00"	03:33'45"
41	05'41"	03:39'26"
42	05'36"	03:45'02"
42.3	10'52"	03:48'23"

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