瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2018/01/21 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:26:10 | 04:53/km | 第146馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:26:10
總名次	30 / 706
分組名次	5 / 212
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+02'15")

00:50'41" (+03'22")

10 km

(00:50'41")

00:25'07" (+01'48")

15 km

(01:14'00")

00:23'19"

00:47'19"

20 km

(01:38'00")

00:24'00" (+00'41")

25 km

(02:01'49")

00:23'49" (+00'30")

00:50'07" (+02'48")

30 km

(02:28'07")

00:26'18" (+02'59")

35 km

(02:52'59")

00:24'52" (+01'33")

00:50'12" (+02'53")

40 km

(03:18'19")

00:25'20" (+02'01")

Finish

(03:26:10)

日期: 2018-01-21 06:59 - 總爬升: 609 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2248 Cal - 總步數: 38724 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(61)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'34")

1000 / 1000

181 / 110

05'15"

(10'13")

05'13" (+00'50")

1004 / 2005

184 / 103

05'11"

(15'24")

05'08" (+00'45")

1009 / 3014

187 / 104

05'13"

(20'37")

05'12" (+00'49")

1001 / 4015

186 / 102

05'01"

(25'38")

04'58" (+00'35")

1008 / 5023

186 / 107

展開計圈分析

05'21"

(30'59")

05'18" (+00'55")

1006 / 6030

185 / 101

05'29"

(36'28")

05'28" (+01'05")

1001 / 7031

185 / 98

04'57"

(41'25")

04'54" (+00'31")

1009 / 8040

187 / 108

04'39"

(46'04")

04'38" (+00'15")

1000 / 9041

189 / 113

04'40"

(50'44")

04'39" (+00'16")

1003 / 10044

189 / 113

04'26"

(55'10")

04'24" (+00'01")

1004 / 11048

191 / 118

04'48"

(59'58")

04'46" (+00'23")

1003 / 12052

185 / 112

04'31"

(01:04'29")

04'28" (+00'05")

1009 / 13061

190 / 117

04'24"

(01:08'53")

04'23"

1002 / 14064

192 / 118

05'14"

(01:14'07")

05'11" (+00'48")

1008 / 15072

184 / 104

04'29"

(01:18'36")

04'27" (+00'04")

1005 / 16077

191 / 117

04'32"

(01:23'08")

04'32" (+00'09")

1000 / 17077

190 / 115

04'54"

(01:28'02")

04'53" (+00'30")

1001 / 18079

189 / 107

05'01"

(01:33'03")

05'00" (+00'37")

1002 / 19081

190 / 104

05'07"

(01:38'10")

05'06" (+00'43")

1001 / 20083

189 / 103

05'08"

(01:43'18")

05'07" (+00'44")

1001 / 21084

188 / 103

04'55"

(01:48'13")

04'52" (+00'29")

1009 / 22093

189 / 108

04'26"

(01:52'39")

04'23"

1010 / 23104

192 / 118

04'36"

(01:57'15")

04'33" (+00'10")

1009 / 24114

190 / 115

04'47"

(02:02'02")

04'45" (+00'22")

1006 / 25120

188 / 111

05'11"

(02:07'13")

05'09" (+00'46")

1004 / 26125

185 / 104

05'52"

(02:13'05")

05'49" (+01'26")

1005 / 27131

180 / 94

04'59"

(02:18'04")

04'57" (+00'34")

1003 / 28134

185 / 108

05'16"

(02:23'20")

05'15" (+00'52")

1000 / 29135

186 / 101

05'03"

(02:28'23")

05'00" (+00'37")

1007 / 30143

187 / 106

05'07"

(02:33'30")

05'05" (+00'42")

1004 / 31147

187 / 104

04'53"

(02:38'23")

04'50" (+00'27")

1007 / 32155

190 / 108

04'53"

(02:43'16")

04'52" (+00'29")

1001 / 33156

190 / 107

04'56"

(02:48'12")

04'53" (+00'30")

1008 / 34164

191 / 106

05'03"

(02:53'15")

05'00" (+00'37")

1009 / 35174

189 / 105

04'38"

(02:57'53")

04'36" (+00'13")

1006 / 36180

191 / 113

04'49"

(03:02'42")

04'46" (+00'23")

1010 / 37190

191 / 109

06'12"

(03:08'54")

06'09" (+01'46")

1006 / 38197

176 / 91

04'54"

(03:13'48")

04'52" (+00'29")

1006 / 39204

189 / 108

04'48"

(03:18'36")

04'45" (+00'22")

1008 / 40212

189 / 110

05'07"

(03:23'43")

05'06" (+00'43")

1001 / 41214

177 / 110

02'37"

(03:26'20")

04'04"

642 / 41856

191 / 127

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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

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分5

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 417.67 km

亞瑟士虎走5 累積 : 1499.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

賴明付, 黃世賢和其他 40 人說推

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Judy 恭喜超高速完賽!!偶像

2018-01-21 21:25 ·

1 個人推

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 感謝以上大大的鼓勵，大家一起加油！

2018-01-22 13:45 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'15"	00:10'12"
3	05'08"	00:15'20"
4	05'16"	00:20'36"
5	04'58"	00:25'34"
6	05'20"	00:30'54"
7	05'33"	00:36'27"
8	04'54"	00:41'21"
9	04'42"	00:46'03"
10	04'38"	00:50'41"
11	04'25"	00:55'06"
12	04'45"	00:59'51"
13	04'31"	01:04'22"
14	04'24"	01:08'46"
15	05'14"	01:14'00"
16	04'29"	01:18'29"
17	04'32"	01:23'01"
18	04'54"	01:27'55"
19	05'01"	01:32'56"
20	05'04"	01:38'00"
21	05'08"	01:43'08"
22	04'55"	01:48'03"
23	04'26"	01:52'29"
24	04'36"	01:57'05"
25	04'44"	02:01'49"
26	05'09"	02:06'58"
27	05'54"	02:12'52"
28	04'59"	02:17'51"
29	05'16"	02:23'07"
30	05'00"	02:28'07"
31	05'07"	02:33'14"
32	04'53"	02:38'07"
33	04'56"	02:43'03"
34	04'54"	02:47'57"
35	05'02"	02:52'59"
36	04'38"	02:57'37"
37	04'49"	03:02'26"
38	05'37"	03:08'03"
39	05'28"	03:13'31"
40	04'48"	03:18'19"
41	05'07"	03:23'26"
41.6	04'30"	03:26'20"