黃延龍 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

205 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:39:16 | 05:11/km | 第16馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:39:16
總名次	236 / 2154
分組名次	54 / 558
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:45'21"

10 km

(00:45'21")

00:23'09" (+00'57")

15 km

(01:07'52")

00:22'31" (+00'19")

00:45'36" (+00'15")

20 km

(01:30'57")

00:23'05" (+00'53")

25 km

(01:57'34")

00:26'37" (+04'25")

00:56'21" (+11'00")

30 km

(02:27'18")

00:29'44" (+07'32")

35 km

(02:57'20")

00:30'02" (+07'50")

00:59'16" (+13'55")

40 km

(03:26'34")

00:29'14" (+07'02")

Finish

(03:39:16)

日期: 2014-01-05 07:01 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 37 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

賽前宣言: Go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 358.48 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, Royal Huang 和其他 13 人說推

·

吉哥黃兄水啦完賽

2014-01-08 20:26 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'19"	00:08'45"
3	04'25"	00:13'10"
4	04'33"	00:17'43"
5	04'29"	00:22'12"
6	04'38"	00:26'50"
7	04'35"	00:31'25"
8	04'38"	00:36'03"
9	04'39"	00:40'42"
10	04'39"	00:45'21"
11	04'38"	00:49'59"
12	04'30"	00:54'29"
13	04'25"	00:58'54"
14	04'22"	01:03'16"
15	04'36"	01:07'52"
16	04'33"	01:12'25"
17	04'33"	01:16'58"
18	04'39"	01:21'37"
19	04'29"	01:26'06"
20	04'51"	01:30'57"
21	05'08"	01:36'05"
22	05'10"	01:41'15"
23	05'10"	01:46'25"
24	05'25"	01:51'50"
25	05'44"	01:57'34"
26	06'00"	02:03'34"
27	06'00"	02:09'34"
28	05'56"	02:15'30"
29	05'48"	02:21'18"
30	06'00"	02:27'18"
31	05'56"	02:33'14"
32	05'50"	02:39'04"
33	06'01"	02:45'05"
34	06'11"	02:51'16"
35	06'04"	02:57'20"
36	05'45"	03:03'05"
37	05'47"	03:08'52"
38	06'04"	03:14'56"
39	06'08"	03:21'04"
40	05'30"	03:26'34"
41	05'20"	03:31'54"
42	05'07"	03:37'01"
42.4	05'18"	03:39'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km