Justin Lai 2018/01/28 訓練日誌

Justin Lai 雲林
ID 205558

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Justin Lai

半馬 | 01:25:58 | 04:04/km | 第32半馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	01:25:58
總名次	72 / 9494
分組名次	26 / 2273
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'05")

00:19'05"

00:38'23"

10 km

(00:38'23")

00:19'18" (+00'13")

15 km

(00:59'29")

00:21'06" (+02'01")

00:42'18" (+03'55")

20 km

(01:20'41")

00:21'12" (+02'07")

Finish

(01:25:58)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52" (+00'06")

1000 / 1000

03'47"

(07'39")

03'47" (+00'01")

1000 / 2000

03'49"

(11'29")

03'49" (+00'03")

1000 / 3000

03'50"

(15'19")

03'50" (+00'04")

1000 / 4000

03'46"

(19'06")

03'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 起跑區沒有分區很擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 404.61 km

Nike zoom streak 6 flyknit 白累積 : 278.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ping-Hung Chen, Eric 和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

溪湖人準備戰首爾了，加油

2018-01-28 18:39 ·

Eric 前後段差蠻多的!

2018-01-30 19:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'47"	00:07'39"
3	03'49"	00:11'28"
4	03'51"	00:15'19"
5	03'46"	00:19'05"
6	03'50"	00:22'55"
7	03'50"	00:26'45"
8	03'53"	00:30'38"
9	03'51"	00:34'29"
10	03'54"	00:38'23"
11	04'17"	00:42'40"
12	04'13"	00:46'53"
13	04'12"	00:51'05"
14	04'10"	00:55'15"
15	04'14"	00:59'29"
16	04'24"	01:03'53"
17	04'09"	01:08'02"
18	04'05"	01:12'07"
19	04'14"	01:16'21"
20	04'20"	01:20'41"
21	04'20"	01:25'01"
21.3	03'44"	01:25'58"