許ㄚ佳 2018/02/04 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 06:17:49 | 08:57/km | 第138馬

2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-02-04
成績	06:17:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'17")

00:44'17" (+11'12")

01:31'18" (+19'09")

10 km

(01:31'18")

00:47'01" (+13'56")

15 km

(02:10'22")

00:39'04" (+05'59")

01:12'09"

20 km

(02:43'27")

00:33'05"

25 km

(03:26'03")

00:42'36" (+09'31")

01:32'14" (+20'05")

30 km

(04:15'41")

00:49'38" (+16'33")

35 km

(05:18'55")

01:03'14" (+30'09")

01:43'31" (+31'22")

40 km

(05:59'12")

00:40'17" (+07'12")

Finish

(06:17:49)

日期: 2018-02-04 07:30 - 總爬升: 1601 m - 卡路里: 2286 Cal - 總步數: 48870 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'32"

(07'32")

07'28" (+01'40")

1008 / 1008

189 / 70

06'51"

(14'23")

06'49" (+01'01")

1002 / 2010

186 / 78

08'44"

(23'07")

08'42" (+02'54")

1002 / 3013

171 / 67

09'47"

(32'54")

09'44" (+03'56")

1003 / 4016

102 / 99

11'27"

(44'21")

11'21" (+05'33")

1008 / 5024

117 / 75

展開計圈分析

10'02"

(54'23")

10'00" (+04'12")

1002 / 6027

79 / 126

06'27"

(01:00'50")

06'23" (+00'35")

1008 / 7035

188 / 82

10'25"

(01:11'15")

10'19" (+04'31")

1008 / 8043

51 / 188

12'31"

(01:23'46")

12'27" (+06'39")

1004 / 9048

30 / 260

07'37"

(01:31'23")

07'34" (+01'46")

1005 / 10054

188 / 69

13'28"

(01:44'51")

13'22" (+07'34")

1006 / 11060

92 / 80

07'27"

(01:52'18")

07'24" (+01'36")

1004 / 12065

186 / 72

06'24"

(01:58'42")

06'22" (+00'34")

1004 / 13070

195 / 80

05'51"

(02:04'33")

05'48"

1006 / 14076

194 / 88

05'53"

(02:10'26")

05'52" (+00'04")

1000 / 15077

190 / 89

06'31"

(02:16'57")

06'28" (+00'40")

1006 / 16084

184 / 83

06'18"

(02:23'15")

06'16" (+00'28")

1004 / 17089

191 / 83

07'47"

(02:31'02")

07'45" (+01'57")

1003 / 18092

145 / 88

06'10"

(02:37'12")

06'09" (+00'21")

1001 / 19093

193 / 83

06'22"

(02:43'34")

06'19" (+00'31")

1005 / 20099

190 / 82

06'12"

(02:49'46")

06'10" (+00'22")

1004 / 21103

190 / 85

06'56"

(02:56'42")

06'54" (+01'06")

1002 / 22106

187 / 77

07'22"

(03:04'04")

07'19" (+01'31")

1006 / 23113

188 / 72

06'51"

(03:10'55")

06'50" (+01'02")

1000 / 24114

190 / 76

15'16"

(03:26'11")

15'13" (+09'25")

1002 / 25117

95 / 69

07'33"

(03:33'44")

07'32" (+01'44")

1000 / 26117

187 / 70

08'00"

(03:41'44")

07'59" (+02'11")

1000 / 27117

186 / 66

09'51"

(03:51'35")

09'46" (+03'58")

1006 / 28124

76 / 133

15'01"

(04:06'36")

14'56" (+09'08")

1004 / 29129

4 / 1435

09'20"

(04:15'56")

09'18" (+03'30")

1003 / 30132

94 / 113

08'04"

(04:24'00")

08'03" (+02'15")

1001 / 31134

192 / 64

18'58"

(04:42'58")

18'54" (+13'06")

1003 / 32137

64 / 82

13'18"

(04:56'16")

13'17" (+07'29")

1001 / 33139

60 / 123

09'00"

(05:05'16")

08'59" (+03'11")

1001 / 34140

185 / 60

13'55"

(05:19'11")

13'52" (+08'04")

1003 / 35143

87 / 82

08'24"

(05:27'35")

08'19" (+02'31")

1008 / 36151

147 / 81

09'41"

(05:37'16")

09'35" (+03'47")

1009 / 37161

63 / 164

06'59"

(05:44'15")

06'58" (+01'10")

1002 / 38163

189 / 75

09'13"

(05:53'28")

09'09" (+03'21")

1006 / 39170

135 / 80

05'59"

(05:59'27")

05'56" (+00'08")

1007 / 40178

196 / 85

07'43"

(06:07'10")

07'41" (+01'53")

1002 / 41180

140 / 92

07'37"

(06:14'47")

07'34" (+01'46")

1005 / 42186

159 / 82

03'02"

(06:17'49")

08'49" (+03'01")

343 / 42530

87 / 129

新竹

許ㄚ佳

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2018.2.4(日) 貢寮桃源谷馬拉松-~~2018年的第5馬, 617完賽, 第138馬完成

這周強烈寒流來襲, 又下雨, 但沒有打退我要跑的念頭, 大M跟Joe是半馬, 我跟JACK是全馬, 賽前飄雨, 但沒有想像中冷, 除了長袖多套一件雨衣還有騎機車的防風手機, 起跑後沒多久下大雨, 全身濕, 包含鞋子, 手套, 8-10K左右大上坡, 感到寒冷, 手感覺很冰冷, 還好大會有準備熱食, 每站都有熱的飲料, 這樣感覺很溫暖, 但手仍然很冰, 順順跑完1圈,

繞第二圈, 因全身濕冷,身體也跟著冷, 手已經麻痺, 因為手套全濕, 又冰冷, 感覺握著冰塊一樣, ....後來JACK借我他一隻的手套, 有好轉, 但要再上空曠的寒冷之地.....真的很寒, 跑不動, 但不能停還是慢不前進, 快速衝下來....在補充熱食, 暖暖身.....最後8K, 一路下坡, 但畢竟已經冷太久了, 腳底也感到麻, 順利平安回到終點, 到終點嘴巴打冷顫.....手中拿著熱湯都會不自覺得抖出來

趕進換掉濕衣服躲回車上吹暖氣....真是體驗到....甚麼是冷, 甚麼是寒...保暖裝備的重要性, 又學到一課, 617 完賽

賽後評分: 天氣非常寒冷，補給的熱湯熱飲真的有到位，感謝辛苦的志工
給 5 星

2月累積里程 : 254.20 km

ASICS 虎走累積 : 1349.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

阿斌, 羅吉偉和其他 21 人說推

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觀看另 1 則留言

恰克黃_百錬成鋼恭喜完賽啊，這麼冷還可以跑完，厲害！

2018-02-04 22:29 ·

馬松華恭喜完賽

2018-02-05 01:42 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'51"	00:14'23"
3	08'44"	00:23'07"
4	09'47"	00:32'54"
5	11'23"	00:44'17"
6	10'06"	00:54'23"
7	06'24"	01:00'47"
8	10'23"	01:11'10"
9	12'32"	01:23'42"
10	07'36"	01:31'18"
11	13'29"	01:44'47"
12	07'27"	01:52'14"
13	06'25"	01:58'39"
14	05'50"	02:04'29"
15	05'53"	02:10'22"
16	06'27"	02:16'49"
17	06'20"	02:23'09"
18	07'46"	02:30'55"
19	06'11"	02:37'06"
20	06'21"	02:43'27"
21	06'13"	02:49'40"
22	06'54"	02:56'34"
23	07'22"	03:03'56"
24	06'54"	03:10'50"
25	15'13"	03:26'03"
26	07'33"	03:33'36"
27	08'00"	03:41'36"
28	09'37"	03:51'13"
29	15'06"	04:06'19"
30	09'22"	04:15'41"
31	08'11"	04:23'52"
32	18'52"	04:42'44"
33	13'13"	04:55'57"
34	09'04"	05:05'01"
35	13'54"	05:18'55"
36	08'20"	05:27'15"
37	09'46"	05:37'01"
38	06'59"	05:44'00"
39	09'13"	05:53'13"
40	05'59"	05:59'12"
41	07'41"	06:06'53"
42	07'32"	06:14'25"
42.3	09'53"	06:17'49"