簡郁洋 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

簡郁洋新北市
ID 323478

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:44:55 | 05:19/km | 第2馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:44:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+05'46")

00:56'31" (+06'52")

10 km

(00:56'31")

00:28'13" (+05'41")

15 km

(01:20'37")

00:24'06" (+01'34")

00:51'19" (+01'40")

20 km

(01:47'50")

00:27'13" (+04'41")

25 km

(02:13'29")

00:25'39" (+03'07")

00:49'39"

30 km

(02:37'29")

00:24'00" (+01'28")

35 km

(03:09'53")

00:32'24" (+09'52")

00:54'56" (+05'17")

40 km

(03:32'25")

00:22'32"

Finish

(03:44:55)

日期: 2018-03-04 08:29 - 總爬升: 1173 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'44"

(08'56")

04'44" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'07"

(15'03")

06'07" (+02'13")

1000 / 3000

4

06'24"

(21'27")

06'24" (+02'30")

1000 / 4000

5

06'50"

(28'17")

06'50" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標330

賽後評分: 好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 156.27 km

TCX 上傳 | 7 years ago

mo卡卡, 陳俊釗和其他 9 人說推

·

觀看另 5 則留言

簡郁洋還是比的2266

2018-03-05 14:00 ·

mo卡卡辛苦了～～你還是棒棒喲⋯⋯

2018-03-05 17:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'45"	00:08'57"
3	06'07"	00:15'04"
4	06'24"	00:21'28"
5	06'50"	00:28'18"
6	05'31"	00:33'49"
7	05'55"	00:39'44"
8	06'08"	00:45'52"
9	05'41"	00:51'33"
10	04'58"	00:56'31"
11	04'50"	01:01'21"
12	04'59"	01:06'20"
13	04'40"	01:11'00"
14	04'44"	01:15'44"
15	04'53"	01:20'37"
16	05'51"	01:26'28"
17	05'25"	01:31'53"
18	05'32"	01:37'25"
19	05'01"	01:42'26"
20	05'24"	01:47'50"
21	05'32"	01:53'22"
22	05'03"	01:58'25"
23	04'54"	02:03'19"
24	04'56"	02:08'15"
25	05'14"	02:13'29"
26	04'40"	02:18'09"
27	04'42"	02:22'51"
28	04'39"	02:27'30"
29	04'37"	02:32'07"
30	05'22"	02:37'29"
31	06'22"	02:43'51"
32	05'33"	02:49'24"
33	06'58"	02:56'22"
34	08'16"	03:04'38"
35	05'15"	03:09'53"
36	05'13"	03:15'06"
37	04'19"	03:19'25"
38	04'58"	03:24'23"
39	04'01"	03:28'24"
40	04'01"	03:32'25"
41	03'55"	03:36'20"
42	05'04"	03:41'24"
42.4	08'23"	03:44'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km