安國 2018/03/11 訓練日誌

安國台中
ID 262946

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安國

恭喜破PB

全馬 | 03:47:45 | 05:23/km | 第14馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:47:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:26'08" (+00'16")

15 km

(01:17'58")

00:25'58" (+00'06")

00:52'29" (+00'29")

20 km

(01:44'29")

00:26'31" (+00'39")

25 km

(02:11'26")

00:26'57" (+01'05")

00:57'09" (+05'09")

30 km

(02:41'38")

00:30'12" (+04'20")

35 km

(03:10'10")

00:28'32" (+02'40")

00:56'06" (+04'06")

40 km

(03:37'44")

00:27'34" (+01'42")

Finish

(03:47:45)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 769 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'50")

1000 / 1000

05'20"

(10'45")

05'20" (+00'45")

1000 / 2000

05'07"

(15'53")

05'07" (+00'32")

1000 / 3000

05'05"

(20'58")

05'05" (+00'30")

1000 / 4000

04'53"

(25'52")

04'53" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬人生無憾了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給中規中矩，路線不好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.80 km

美津濃 WAVE RIDER 20 4E 累積 : 622.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

舒裕, 胡忠延和其他 22 人說推

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劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-11 21:45 ·

1 個人推

安國謝謝大家

2018-03-12 08:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'21"	00:10'46"
3	05'07"	00:15'53"
4	05'06"	00:20'59"
5	04'53"	00:25'52"
6	05'22"	00:31'14"
7	05'00"	00:36'14"
8	05'19"	00:41'33"
9	05'07"	00:46'40"
10	05'20"	00:52'00"
11	05'04"	00:57'04"
12	05'19"	01:02'23"
13	04'57"	01:07'20"
14	05'09"	01:12'29"
15	05'29"	01:17'58"
16	05'23"	01:23'21"
17	05'17"	01:28'38"
18	05'48"	01:34'26"
19	05'03"	01:39'29"
20	05'00"	01:44'29"
21	05'34"	01:50'03"
22	05'21"	01:55'24"
23	05'22"	02:00'46"
24	05'41"	02:06'27"
25	04'59"	02:11'26"
26	05'35"	02:17'01"
27	05'23"	02:22'24"
28	07'00"	02:29'24"
29	05'37"	02:35'01"
30	06'37"	02:41'38"
31	05'29"	02:47'07"
32	05'40"	02:52'47"
33	05'50"	02:58'37"
34	05'29"	03:04'06"
35	06'04"	03:10'10"
36	05'43"	03:15'53"
37	05'44"	03:21'37"
38	05'20"	03:26'57"
39	05'34"	03:32'31"
40	05'13"	03:37'44"
41	05'26"	03:43'10"
42.0	04'38"	03:47'50"