26直日之一董裕隆 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

26直日之一董裕隆 AL
ID 306425

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26直日之一董裕隆

全馬 | 03:51:04 | 05:28/km | 第6馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:51:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'00")

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:25'14"

15 km

(01:17'39")

00:26'11" (+00'57")

00:51'44" (+00'16")

20 km

(01:43'12")

00:25'33" (+00'19")

25 km

(02:08'55")

00:25'43" (+00'29")

00:54'09" (+02'41")

30 km

(02:37'21")

00:28'26" (+03'12")

35 km

(03:05'14")

00:27'53" (+02'39")

00:57'44" (+06'16")

40 km

(03:35'05")

00:29'51" (+04'37")

Finish

(03:51:04)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 186 - 卡路里: 2393 Cal - 總步數: 39940 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'26"

(04'26")

04'25" (+00'39")

1002 / 1002

150 / 150

2

04'47"

(09'13")

04'45" (+00'59")

1004 / 2006

176 / 118

3

05'11"

(14'24")

05'08" (+01'22")

1009 / 3016

173 / 112

4

05'17"

(19'41")

05'15" (+01'29")

1003 / 4020

175 / 108

5

06'33"

(26'14")

06'31" (+02'45")

1004 / 5024

179 / 85

展開計圈分析

6

07'02"

(33'16")

07'00" (+03'14")

1002 / 6027

179 / 79

7

04'56"

(38'12")

04'53" (+01'07")

1006 / 7034

163 / 124

8

03'47"

(41'59")

03'46"

1002 / 8036

135 / 195

9

04'19"

(46'18")

04'18" (+00'32")

1003 / 9039

183 / 126

10

05'13"

(51'31")

05'11" (+01'25")

1003 / 10043

166 / 115

11

05'34"

(57'05")

05'32" (+01'46")

1005 / 11049

168 / 107

12

05'13"

(01:02'18")

05'11" (+01'25")

1006 / 12055

165 / 116

13

04'55"

(01:07'13")

04'53" (+01'07")

1003 / 13059

176 / 115

14

05'14"

(01:12'27")

05'12" (+01'26")

1003 / 14062

168 / 113

15

05'14"

(01:17'41")

05'13" (+01'27")

1002 / 15065

179 / 106

16

05'38"

(01:23'19")

05'37" (+01'51")

1000 / 16065

180 / 98

17

05'00"

(01:28'19")

04'58" (+01'12")

1005 / 17071

170 / 117

18

04'38"

(01:32'57")

04'36" (+00'50")

1005 / 18077

180 / 120

19

05'19"

(01:38'16")

05'15" (+01'29")

1009 / 19086

167 / 113

20

05'02"

(01:43'18")

05'01" (+01'15")

1002 / 20089

180 / 110

21

04'55"

(01:48'13")

04'53" (+01'07")

1005 / 21094

183 / 111

22

05'11"

(01:53'24")

05'09" (+01'23")

1005 / 22099

169 / 114

23

05'06"

(01:58'30")

05'05" (+01'19")

1002 / 23102

168 / 116

24

05'09"

(02:03'39")

05'05" (+01'19")

1010 / 24112

177 / 110

25

05'25"

(02:09'04")

05'22" (+01'36")

1006 / 25119

174 / 106

26

07'15"

(02:16'19")

07'10" (+03'24")

1011 / 26130

155 / 89

27

05'00"

(02:21'19")

05'00" (+01'14")

1000 / 27130

180 / 111

28

05'31"

(02:26'50")

05'28" (+01'42")

1008 / 28139

183 / 99

29

05'28"

(02:32'18")

05'25" (+01'39")

1008 / 29147

171 / 107

30

05'09"

(02:37'27")

05'08" (+01'22")

1000 / 30147

178 / 108

31

05'25"

(02:42'52")

05'23" (+01'37")

1006 / 31153

185 / 100

32

05'20"

(02:48'12")

05'18" (+01'32")

1005 / 32159

172 / 109

33

05'31"

(02:53'43")

05'29" (+01'43")

1005 / 33164

160 / 113

34

05'30"

(02:59'13")

05'28" (+01'42")

1003 / 34167

176 / 103

35

06'14"

(03:05'27")

06'10" (+02'24")

1008 / 35175

168 / 95

36

05'58"

(03:11'25")

05'55" (+02'09")

1006 / 36182

159 / 105

37

05'54"

(03:17'19")

05'52" (+02'06")

1003 / 37185

180 / 94

38

05'32"

(03:22'51")

05'29" (+01'43")

1006 / 38191

180 / 101

39

06'12"

(03:29'03")

06'09" (+02'23")

1008 / 39200

170 / 95

40

06'13"

(03:35'16")

06'12" (+02'26")

1002 / 40202

175 / 91

41

06'12"

(03:41'28")

06'10" (+02'24")

1005 / 41207

177 / 91

42

06'06"

(03:47'34")

06'05" (+02'19")

1000 / 42208

176 / 93

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1402~1704	65~79%
2:M馬拉松配速區	1704~1919	79~89%
3:T乳酸耐力區	1919~1984	89~92%
4:A無氧耐力區	1984~2103	92~97.5%
5:I最大耗氧區	2103~2157	97.5~100%
最大心率為2157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 349.78 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳明利, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'47"	00:09'13"
3	05'08"	00:14'21"
4	05'20"	00:19'41"
5	06'33"	00:26'14"
6	07'02"	00:33'16"
7	04'54"	00:38'10"
8	03'47"	00:41'57"
9	04'18"	00:46'15"
10	05'13"	00:51'28"
11	05'34"	00:57'02"
12	05'13"	01:02'15"
13	04'55"	01:07'10"
14	05'14"	01:12'24"
15	05'15"	01:17'39"
16	05'37"	01:23'16"
17	04'59"	01:28'15"
18	04'39"	01:32'54"
19	05'16"	01:38'10"
20	05'02"	01:43'12"
21	04'55"	01:48'07"
22	05'11"	01:53'18"
23	05'06"	01:58'24"
24	05'09"	02:03'33"
25	05'22"	02:08'55"
26	07'15"	02:16'10"
27	05'03"	02:21'13"
28	05'28"	02:26'41"
29	05'28"	02:32'09"
30	05'12"	02:37'21"
31	05'22"	02:42'43"
32	05'20"	02:48'03"
33	05'31"	02:53'34"
34	05'30"	02:59'04"
35	06'10"	03:05'14"
36	05'59"	03:11'13"
37	05'57"	03:17'10"
38	05'29"	03:22'39"
39	06'10"	03:28'49"
40	06'16"	03:35'05"
41	06'11"	03:41'16"
42	06'09"	03:47'25"
42.6	05'37"	03:51'04"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

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6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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