大冬瓜 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

大冬瓜彰化
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全馬 | 03:53:30 | 05:32/km | 第62馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:53:30
總名次	152 / 911
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'16")

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:26'41"

15 km

(01:21'22")

00:27'44" (+01'03")

00:56'20" (+02'42")

20 km

(01:49'58")

00:28'36" (+01'55")

25 km

(02:18'35")

00:28'37" (+01'56")

00:57'19" (+03'41")

30 km

(02:47'17")

00:28'42" (+02'01")

35 km

(03:14'52")

00:27'35" (+00'54")

00:55'43" (+02'05")

40 km

(03:43'00")

00:28'08" (+01'27")

Finish

(03:53:30)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'20")

05'41" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'31")

05'11" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'44")

05'13" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'56")

05'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 帶團員配速跑....結果沒跑進350 不過女團員女總三
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 396.32 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡忠延, 發發和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'42"	00:11'21"
3	05'11"	00:16'32"
4	05'13"	00:21'45"
5	05'12"	00:26'57"
6	05'33"	00:32'30"
7	04'58"	00:37'28"
8	05'19"	00:42'47"
9	05'18"	00:48'05"
10	05'33"	00:53'38"
11	05'37"	00:59'15"
12	05'38"	01:04'53"
13	05'28"	01:10'21"
14	05'32"	01:15'53"
15	05'29"	01:21'22"
16	06'01"	01:27'23"
17	05'33"	01:32'56"
18	06'12"	01:39'08"
19	05'26"	01:44'34"
20	05'24"	01:49'58"
21	06'03"	01:56'01"
22	05'46"	02:01'47"
23	05'33"	02:07'20"
24	05'34"	02:12'54"
25	05'41"	02:18'35"
26	05'43"	02:24'18"
27	05'51"	02:30'09"
28	05'46"	02:35'55"
29	05'26"	02:41'21"
30	05'56"	02:47'17"
31	05'17"	02:52'34"
32	05'40"	02:58'14"
33	05'26"	03:03'40"
34	05'25"	03:09'05"
35	05'47"	03:14'52"
36	05'32"	03:20'24"
37	05'37"	03:26'01"
38	05'36"	03:31'37"
39	05'51"	03:37'28"
40	05'32"	03:43'00"
41	05'26"	03:48'26"
42	05'17"	03:53'43"
42.0	03'58"	03:53'51"

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