張國基 2018/03/11 訓練日誌

張國基彰化
ID 208146

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張國基

全馬 | 03:22:57 | 04:48/km | 第6馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:22:57
總名次	46 / 911
分組名次	20 / 330
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'40")

00:47'26" (+00'13")

10 km

(00:47'26")

00:23'43" (+00'40")

15 km

(01:10'29")

00:23'03"

00:47'13"

20 km

(01:34'39")

00:24'10" (+01'07")

25 km

(01:58'30")

00:23'51" (+00'48")

00:48'53" (+01'40")

30 km

(02:23'32")

00:25'02" (+01'59")

35 km

(02:48'21")

00:24'49" (+01'46")

00:49'10" (+01'57")

40 km

(03:12'42")

00:24'21" (+01'18")

Finish

(03:22:57)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 905 m - 地點: 台中大雅 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'20")

1000 / 1000

04'59"

(09'43")

04'59" (+00'35")

1000 / 2000

04'40"

(14'23")

04'40" (+00'16")

1000 / 3000

04'44"

(19'08")

04'44" (+00'20")

1000 / 4000

04'35"

(23'43")

04'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很棒!交管也很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.37 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lee, akiralin 和其他 7 人說推

留言

Fu Tsai 恭賀高速完賽破PB

2018-03-11 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'59"	00:09'43"
3	04'40"	00:14'23"
4	04'45"	00:19'08"
5	04'35"	00:23'43"
6	04'57"	00:28'40"
7	04'33"	00:33'13"
8	04'45"	00:37'58"
9	04'41"	00:42'39"
10	04'47"	00:47'26"
11	04'40"	00:52'06"
12	04'40"	00:56'46"
13	04'25"	01:01'11"
14	04'42"	01:05'53"
15	04'36"	01:10'29"
16	04'53"	01:15'22"
17	04'51"	01:20'13"
18	05'04"	01:25'17"
19	04'39"	01:29'56"
20	04'43"	01:34'39"
21	05'02"	01:39'41"
22	04'49"	01:44'30"
23	04'39"	01:49'09"
24	04'52"	01:54'01"
25	04'29"	01:58'30"
26	04'43"	02:03'13"
27	05'07"	02:08'20"
28	05'11"	02:13'31"
29	04'54"	02:18'25"
30	05'07"	02:23'32"
31	04'38"	02:28'10"
32	05'08"	02:33'18"
33	04'51"	02:38'09"
34	05'02"	02:43'11"
35	05'10"	02:48'21"
36	04'54"	02:53'15"
37	04'57"	02:58'12"
38	04'50"	03:03'02"
39	04'50"	03:07'52"
40	04'50"	03:12'42"
41	04'55"	03:17'37"
42	05'05"	03:22'42"
42.1	04'20"	03:23'01"