楊朝發 2018/03/11 訓練日誌

楊朝發苗栗
ID 228274

169 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊朝發

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:29 | 05:36/km | 第1馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:56:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+02'28")

00:57'06" (+04'00")

10 km

(00:57'06")

00:28'32" (+02'26")

15 km

(01:24'06")

00:27'00" (+00'54")

00:53'06"

20 km

(01:50'12")

00:26'06"

25 km

(02:18'02")

00:27'50" (+01'44")

00:56'28" (+03'22")

30 km

(02:46'40")

00:28'38" (+02'32")

35 km

(03:15'17")

00:28'37" (+02'31")

00:57'41" (+04'35")

40 km

(03:44'21")

00:29'04" (+02'58")

Finish

(03:56:29)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2083 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'58")

1000 / 1000

05'53"

(11'46")

05'53" (+00'58")

1000 / 2000

05'30"

(17'17")

05'30" (+00'35")

1000 / 3000

05'52"

(23'09")

05'52" (+00'57")

1000 / 4000

05'23"

(28'33")

05'23" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

楊朝發

留言

苗栗

楊朝發

留言

苗栗

楊朝發

留言

賽前狀況差，上場感覺不錯

賽後評分: 補給很普通，都不想吃，志工很熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.23 km

亞瑟士翔走3-1 累積 : 165.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

徐世宗, Pepper 和其他 50 人說推

留言

觀看另 18 則留言

黃智宏恭喜漂亮完賽

2018-03-12 21:43 ·

林澄洲讚喔！

2018-03-12 21:47 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'54"	00:11'47"
3	05'31"	00:17'18"
4	05'52"	00:23'10"
5	05'24"	00:28'34"
6	07'34"	00:36'08"
7	05'06"	00:41'14"
8	05'17"	00:46'31"
9	05'12"	00:51'43"
10	05'23"	00:57'06"
11	05'07"	01:02'13"
12	05'52"	01:08'05"
13	04'56"	01:13'01"
14	05'03"	01:18'04"
15	06'02"	01:24'06"
16	05'04"	01:29'10"
17	05'10"	01:34'20"
18	05'49"	01:40'09"
19	05'02"	01:45'11"
20	05'01"	01:50'12"
21	05'33"	01:55'45"
22	05'17"	02:01'02"
23	05'20"	02:06'22"
24	06'38"	02:13'00"
25	05'02"	02:18'02"
26	06'00"	02:24'02"
27	05'20"	02:29'22"
28	05'48"	02:35'10"
29	05'20"	02:40'30"
30	06'10"	02:46'40"
31	05'17"	02:51'57"
32	06'17"	02:58'14"
33	05'29"	03:03'43"
34	05'31"	03:09'14"
35	06'03"	03:15'17"
36	05'34"	03:20'51"
37	06'26"	03:27'17"
38	05'29"	03:32'46"
39	05'54"	03:38'40"
40	05'41"	03:44'21"
41	06'07"	03:50'28"
42	05'36"	03:56'04"
42.1	05'45"	03:56'29"