林咕嚕《動魂》 2018/03/18 訓練日誌

林咕嚕《動魂》新竹
ID 236595

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林咕嚕《動魂》

全馬 | 03:20:45 | 04:45/km | 第4馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:20:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:23'17" (+00'14")

15 km

(01:09'50")

00:23'30" (+00'27")

00:46'49" (+00'29")

20 km

(01:33'09")

00:23'19" (+00'16")

25 km

(01:56'13")

00:23'04" (+00'01")

00:46'54" (+00'34")

30 km

(02:20'03")

00:23'50" (+00'47")

35 km

(02:44'42")

00:24'39" (+01'36")

00:49'32" (+03'12")

40 km

(03:09'35")

00:24'53" (+01'50")

Finish

(03:20:45)

日期: 2018-03-18 06:30 - 地點: 萬里福華大飯店 - 天氣: 晴，悶熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2971 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'21")

1000 / 1000

04'34"

(09'19")

04'34" (+00'10")

1000 / 2000

04'36"

(13'55")

04'36" (+00'12")

1000 / 3000

04'42"

(18'38")

04'42" (+00'18")

1000 / 4000

04'24"

(23'03")

04'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林咕嚕《動魂》

大破去年的紀錄了!

allen 說推

留言

來雪恥的。

賽前宣言: 今年在跑一次，希望可以破去年的紀錄PB

賽後評分: 回徒水不足，以及都沒有鹽可以補給，能量條也不足…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 333.59 km

NIKE FLYKNIT STREAK 粉黃累積 : 945.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡艾倫, 莊秀菊(動魂) 和其他 36 人說推

留言

觀看另 16 則留言

莊克臣恭喜國如超級厲害的！

2018-03-20 22:03 ·

1 個人推

鍾勝棋恭喜漂亮完賽

2018-03-21 07:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	02'22"	00:09'19"
3	04'36"	00:13'55"
4	04'43"	00:18'38"
5	04'25"	00:23'03"
6	04'42"	00:27'45"
7	04'51"	00:32'36"
8	04'28"	00:37'04"
9	04'39"	00:41'43"
10	04'37"	00:46'20"
11	04'37"	00:50'57"
12	04'42"	00:55'39"
13	04'36"	01:00'15"
14	04'43"	01:04'58"
15	04'52"	01:09'50"
16	04'35"	01:14'25"
17	04'46"	01:19'11"
18	04'38"	01:23'49"
19	04'39"	01:28'28"
20	04'41"	01:33'09"
21	04'37"	01:37'46"
22	04'36"	01:42'22"
23	04'33"	01:46'55"
24	04'39"	01:51'34"
25	04'39"	01:56'13"
26	04'43"	02:00'56"
27	04'46"	02:05'42"
28	04'47"	02:10'29"
29	04'46"	02:15'15"
30	04'48"	02:20'03"
31	04'52"	02:24'55"
32	04'59"	02:29'54"
33	04'49"	02:34'43"
34	04'55"	02:39'38"
35	05'04"	02:44'42"
36	04'47"	02:49'29"
37	05'02"	02:54'31"
38	06'08"	03:00'39"
39	03'46"	03:04'25"
40	05'10"	03:09'35"
41	10'08"	03:19'43"
42	00'05"	03:19'48"
42.4	02'34"	03:20'45"