10.0 km | 00:50:25 | 05:01/km日期: 2018-03-20 06:14 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 633 Cal - 總步數: 9066 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'01" / 05'23" / 04'55" / 04'52" / 04'53" / 04'50" / 04'48" / 04'41" / 04'51" / 04'56" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'01" (+01'20") | 1000 / 1000 | 173 / 95 |
| 2 | | 05'20" (+00'39") | 1006 / 2006 | 179 / 104 |
| 3 | | 04'53" (+00'12") | 1004 / 3011 | 178 / 114 |
| 4 | | 04'51" (+00'10") | 1001 / 4013 | 178 / 115 |
| 5 | | 04'53" (+00'12") | 1009 / 5022 | 179 / 113 |
| 6 | | 04'48" (+00'07") | 1003 / 6026 | 181 / 114 |
| 7 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 7026 | 183 / 114 |
| 8 | | 04'41" | 1007 / 8034 | 180 / 117 |
| 9 | | 04'48" (+00'07") | 1008 / 9042 | 183 / 113 |
| 10 | | 04'54" (+00'13") | 1005 / 10047 | 181 / 112 |
| 11 | | 04'00" | 49 / 10097 | 180 / 138 |
不認識的阿背從我跑第3圈就開始問我
「哩糟安餒甘有30輪？」、
「哩糟安餒有30輪哦」
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跑後伸展4分鐘~~
墊腳深蹲3組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲4下
後拉腳10秒
上拉腳10秒
單槓正反握各5下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
伏姿抬腳50下+交叉抬腳50下
3月累積里程 : 233.85 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'23" | 00:11'24" |
| 3 | 04'55" | 00:16'19" |
| 4 | 04'52" | 00:21'11" |
| 5 | 04'53" | 00:26'04" |
| 6 | 04'50" | 00:30'54" |
| 7 | 04'48" | 00:35'42" |
| 8 | 04'41" | 00:40'23" |
| 9 | 04'51" | 00:45'14" |
| 10 | 04'56" | 00:50'10" |
| 10.0 | 05'01" | 00:50'25" |
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