塗清助（助哥） 2018/04/01 訓練日誌

塗清助（助哥）彰化
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塗清助（助哥）

22.0 km | 01:40:13 | 04:33/km | 第3半馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	01:40:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'33")

00:19'33"

00:41'14"

10 km

(00:41'14")

00:21'41" (+02'08")

15 km

(01:04'43")

00:23'29" (+03'56")

00:50'24" (+09'10")

20 km

(01:31'38")

00:26'55" (+07'22")

Finish

(01:40:13)

日期: 2018-04-01 06:33 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1125 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53" (+00'08")

1000 / 1000

03'45"

(07'38")

03'45"

1000 / 2000

04'03"

(11'42")

04'03" (+00'18")

1000 / 3000

03'53"

(15'35")

03'53" (+00'08")

1000 / 4000

03'57"

(19'33")

03'57" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天參加第十屆八卦山台地馬拉松成績比105年進步32秒，分組進步1名。

賽前宣言: 突破105年PB！加油

賽後評分: 今年比105好很多，感謝志工團的服務。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

洪智文, 陳曉慧和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	03'45"	00:07'38"
3	04'04"	00:11'42"
4	03'53"	00:15'35"
5	03'58"	00:19'33"
6	03'53"	00:23'26"
7	04'17"	00:27'43"
8	04'29"	00:32'12"
9	04'17"	00:36'29"
10	04'45"	00:41'14"
11	04'25"	00:45'39"
12	04'53"	00:50'32"
13	04'26"	00:54'58"
14	04'33"	00:59'31"
15	05'12"	01:04'43"
16	05'35"	01:10'18"
17	05'45"	01:16'03"
18	04'59"	01:21'02"
19	05'30"	01:26'32"
20	05'06"	01:31'38"
21	05'15"	01:36'53"
21.1	04'35"	01:37'11"