Richard Lo 2018/04/15 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:30:53 | 06:25/km | 第43馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:30:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:28'24" (+00'16")

15 km

(01:27'00")

00:30'28" (+02'20")

01:02'39" (+06'07")

20 km

(01:59'11")

00:32'11" (+04'03")

25 km

(02:33'07")

00:33'56" (+05'48")

01:06'36" (+10'04")

30 km

(03:05'47")

00:32'40" (+04'32")

35 km

(03:38'54")

00:33'07" (+04'59")

01:07'33" (+11'01")

40 km

(04:13'20")

00:34'26" (+06'18")

Finish

(04:30:53)

日期: 2018-04-15 05:59 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'34")

1000 / 1000

05'34"

(11'27")

05'34" (+00'15")

1000 / 2000

05'42"

(17'10")

05'42" (+00'23")

1000 / 3000

05'21"

(22'31")

05'21" (+00'02")

1000 / 4000

05'35"

(28'07")

05'35" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給充足，志工服務態度佳，交管良好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

jimmy, 陳俊逢和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳瀛裕午安運動愉快

2018-04-15 13:23 ·

1 個人推

廖明源恭喜
順利完賽
謝謝您的支持與鼓勵
期待明年再會

2018-04-16 18:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'34"	00:11'28"
3	05'43"	00:17'11"
4	05'21"	00:22'32"
5	05'36"	00:28'08"
6	05'19"	00:33'27"
7	05'21"	00:38'48"
8	05'49"	00:44'37"
9	05'38"	00:50'15"
10	06'17"	00:56'32"
11	05'36"	01:02'08"
12	07'00"	01:09'08"
13	05'32"	01:14'40"
14	05'59"	01:20'39"
15	06'21"	01:27'00"
16	05'59"	01:32'59"
17	06'46"	01:39'45"
18	05'59"	01:45'44"
19	06'27"	01:52'11"
20	07'00"	01:59'11"
21	06'38"	02:05'49"
22	06'26"	02:12'15"
23	07'49"	02:20'04"
24	06'53"	02:26'57"
25	06'10"	02:33'07"
26	06'24"	02:39'31"
27	06'22"	02:45'53"
28	07'13"	02:53'06"
29	06'00"	02:59'06"
30	06'41"	03:05'47"
31	20'42"	03:26'29"
32	00'03"	03:26'32"
33	00'06"	03:26'38"
34	05'44"	03:32'22"
35	06'32"	03:38'54"
36	07'10"	03:46'04"
37	06'22"	03:52'26"
38	06'31"	03:58'57"
39	07'24"	04:06'21"
40	06'59"	04:13'20"
41	07'04"	04:20'24"
42	06'33"	04:26'57"
42.6	06'05"	04:30'54"