何中青 2014/02/08 訓練日誌

何中青台中
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何中青

恭喜完成了初半馬

23.2 km | 02:11:00 | 05:38/km | 第1半馬

2014 大甲媽開運罩新春第一跑行運繞境財匯路跑

官方成績
日期	2014-02-08
成績	02:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+01'45")

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:26'43" (+00'18")

15 km

(01:21'18")

00:26'25"

00:56'37" (+01'44")

20 km

(01:51'30")

00:30'12" (+03'47")

Finish

(02:11:00)

日期: 2014-02-08 06:12 - 總爬升: 104 m - 地點: 大甲 - 天氣: 冷 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1978 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'35" (+00'26")

1006 / 1006

05'38"

(11'16")

05'36" (+00'27")

1003 / 2010

05'42"

(16'58")

05'38" (+00'29")

1010 / 3020

05'41"

(22'39")

05'38" (+00'29")

1007 / 4028

05'41"

(28'20")

05'39" (+00'30")

1003 / 5031

展開計圈分析

大甲馬拉松整挺行政支援及活動規劃評價50分。這次21公里處已經在預定2小時完成，23公里多了11分，可惜了。這次主辦單位真是糟糕，最後水站居然沒水，我心想我跑得還算前面就沒水，那後面.....應該更慘，然後終點站只給兩桶水讓大家排隊喝水，要不就是有水沒杯子......氣

賽前宣言: 目標2小時

賽後評分: 補給不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 55.15 km

New Balance MR670 累積 : 191.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

weng, 劉俊廷和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

何中青加油，南科見。

2014-02-10 22:27 ·

劉俊廷水噢！感覺中青又進步了，有危機感，害怕!最近疏於練跑，南科要被你刷卡了。

2014-02-11 11:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'38"	00:11'14"
3	05'38"	00:16'52"
4	05'37"	00:22'29"
5	05'41"	00:28'10"
6	05'30"	00:33'40"
7	05'22"	00:39'02"
8	05'22"	00:44'24"
9	05'20"	00:49'44"
10	05'09"	00:54'53"
11	05'12"	01:00'05"
12	05'15"	01:05'20"
13	05'10"	01:10'30"
14	05'15"	01:15'45"
15	05'33"	01:21'18"
16	05'44"	01:27'02"
17	06'27"	01:33'29"
18	05'46"	01:39'15"
19	06'17"	01:45'32"
20	05'58"	01:51'30"
21	06'02"	01:57'32"
22	05'49"	02:03'21"
23	05'32"	02:08'53"
23.3	08'32"	02:11'15"