阿波（波叔） 2014/02/16 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

25.0 km | 01:53:55 | 04:33/km | 第17半馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	01:53:55
總名次	85 / -
分組名次	26 / -
平均速度	04:33/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49"

00:41'25"

10 km

(00:41'25")

00:21'36" (+01'47")

15 km

(01:04'21")

00:22'56" (+03'07")

00:47'23" (+05'58")

20 km

(01:28'48")

00:24'27" (+04'38")

25 km

(01:53'19")

00:24'31" (+04'42")

00:00'00"

Finish

(01:53:55)

日期: 2014-02-16 06:44 - 地點: 高雄世運館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2223 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

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後五公里狀況不太美麗~~

賽前宣言: 各位加油囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 340.84 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1972.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

威智, 小城和其他 59 人說推

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觀看另 23 則留言

阿立恭喜波叔完賽挑戰自我的名言很激勵人心...讚!

2014-02-16 23:03 ·

文宸恭喜完賽~~~

2014-02-17 12:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	03'53"	00:07'37"
3	03'59"	00:11'36"
4	04'04"	00:15'40"
5	04'09"	00:19'49"
6	04'25"	00:24'14"
7	04'12"	00:28'26"
8	04'29"	00:32'55"
9	04'11"	00:37'06"
10	04'19"	00:41'25"
11	04'43"	00:46'08"
12	04'22"	00:50'30"
13	04'39"	00:55'09"
14	04'33"	00:59'42"
15	04'39"	01:04'21"
16	05'10"	01:09'31"
17	04'45"	01:14'16"
18	04'48"	01:19'04"
19	04'52"	01:23'56"
20	04'52"	01:28'48"
21	04'39"	01:33'27"
22	04'59"	01:38'26"
23	05'14"	01:43'40"
24	05'04"	01:48'44"
25	04'35"	01:53'19"
24.9	-7'-3"	01:53'52"