老趙 2014/02/16 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:20:29 | 04:45/km | 第41馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:20:29
總名次	106 / -
分組名次	36 / -
平均速度	04:45/km

官方證書

老趙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+00'35")

00:46'09"

10 km

(00:46'09")

00:22'47"

15 km

(01:09'30")

00:23'21" (+00'34")

00:46'37" (+00'28")

20 km

(01:32'46")

00:23'16" (+00'29")

25 km

(01:56'12")

00:23'26" (+00'39")

00:46'59" (+00'50")

30 km

(02:19'45")

00:23'33" (+00'46")

35 km

(02:44'00")

00:24'15" (+01'28")

00:49'08" (+02'59")

40 km

(03:08'53")

00:24'53" (+02'06")

Finish

(03:20:29)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 陰轉晴 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

屏東

老趙

19K果貿社區附近

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屏東

老趙

23k軍校路附近

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屏東

老趙

18K九如四路附近

留言

這場賽事前自己的狀況評估並沒有調整好，預計先以4"50配前半馬，但是開跑後似乎被跑友們的速度帶出去了，前3公里瞄了手錶到跑到4"40左右，我知道再這樣下去後半馬一定很痛苦；所以，先讓自己穩下來再看狀況配速；來到10公里之後，覺得狀況還可以，就決定儘量以4"40配速到30公里之後再調整；過了30公里之後，體力明顯下滑了，氣溫也逐漸變高，改用5"00繼續前進！
這場賽事的配速經驗，讓我學會用成熟的心態誠實面對自己的狀況，或許這也是年紀漸長的領悟吧！

賽前宣言: 順利完賽！

2月累積里程 : 401.84 km

ASICS 虎走 TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 1758.2 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

劉柏林, 霱兒和其他 29 人說推

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觀看另 11 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜漂亮完賽

2014-02-22 15:47 ·

1 個人推

霱兒 Nice

2014-02-22 18:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'40"	00:14'04"
4	04'39"	00:18'43"
5	04'39"	00:23'22"
6	04'34"	00:27'56"
7	04'30"	00:32'26"
8	04'39"	00:37'05"
9	04'27"	00:41'32"
10	04'37"	00:46'09"
11	04'25"	00:50'34"
12	05'05"	00:55'39"
13	04'34"	01:00'13"
14	04'35"	01:04'48"
15	04'42"	01:09'30"
16	04'38"	01:14'08"
17	04'39"	01:18'47"
18	04'39"	01:23'26"
19	04'40"	01:28'06"
20	04'40"	01:32'46"
21	04'44"	01:37'30"
22	04'42"	01:42'12"
23	04'40"	01:46'52"
24	04'46"	01:51'38"
25	04'34"	01:56'12"
26	04'40"	02:00'52"
27	04'38"	02:05'30"
28	04'44"	02:10'14"
29	04'49"	02:15'03"
30	04'42"	02:19'45"
31	04'56"	02:24'41"
32	04'41"	02:29'22"
33	04'47"	02:34'09"
34	05'01"	02:39'10"
35	04'50"	02:44'00"
36	05'03"	02:49'03"
37	04'58"	02:54'01"
38	05'13"	02:59'14"
39	04'55"	03:04'09"
40	04'44"	03:08'53"
41	04'54"	03:13'47"
42	05'00"	03:18'47"
42.4	04'38"	03:20'28"