米文台 2018/08/04 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:32:50 | 06:27/km | 第96馬

漫遊台江~2018 第七屆戀戀安平夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2018-08-04
成績	04:32:50
總名次	211 / 1350
分組名次	204 / 1715
平均速度	06:27/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:00'53"

10 km

(01:00'53")

00:30'47" (+00'41")

15 km

(01:33'59")

00:33'06" (+03'00")

01:04'02" (+03'09")

20 km

(02:04'55")

00:30'56" (+00'50")

25 km

(02:38'04")

00:33'09" (+03'03")

01:04'13" (+03'20")

30 km

(03:09'08")

00:31'04" (+00'58")

35 km

(03:44'30")

00:35'22" (+05'16")

01:08'20" (+07'27")

40 km

(04:17'28")

00:32'58" (+02'52")

Finish

(04:32:50)

日期: 2018-08-04 16:00 - 地點: 台南鹿耳門 - 天氣: 晴時陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2293 Cal - 總步數: 49318 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'43" (+01'17")

1001 / 1001

182 / 81

05'55"

(12'39")

05'52" (+00'26")

1008 / 2009

185 / 91

06'22"

(19'01")

06'20" (+00'54")

1003 / 3012

185 / 85

05'27"

(24'28")

05'26"

1001 / 4014

186 / 98

05'43"

(30'11")

05'40" (+00'14")

1006 / 5021

184 / 95

展開計圈分析

06'56"

(37'07")

06'54" (+01'28")

1004 / 6025

176 / 82

05'32"

(42'39")

05'31" (+00'05")

1002 / 7027

183 / 98

06'33"

(49'12")

06'32" (+01'06")

1000 / 8028

175 / 87

06'00"

(55'12")

05'58" (+00'32")

1003 / 9032

184 / 90

05'45"

(01:00'57")

05'42" (+00'16")

1008 / 10040

181 / 96

05'47"

(01:06'44")

05'44" (+00'18")

1008 / 11049

181 / 96

07'20"

(01:14'04")

07'15" (+01'49")

1009 / 12058

182 / 75

05'45"

(01:19'49")

05'42" (+00'16")

1006 / 13064

181 / 96

08'19"

(01:28'08")

08'18" (+02'52")

1000 / 14065

158 / 75

05'55"

(01:34'03")

05'54" (+00'28")

1001 / 15066

182 / 92

05'58"

(01:40'01")

05'55" (+00'29")

1005 / 16072

183 / 92

06'05"

(01:46'06")

06'02" (+00'36")

1006 / 17079

180 / 91

07'00"

(01:53'06")

06'56" (+01'30")

1007 / 18086

172 / 83

05'46"

(01:58'52")

05'43" (+00'17")

1006 / 19093

184 / 94

06'11"

(02:05'03")

06'08" (+00'42")

1007 / 20101

177 / 91

05'49"

(02:10'52")

05'46" (+00'20")

1007 / 21108

184 / 93

08'31"

(02:19'23")

08'26" (+03'00")

1008 / 22117

158 / 74

05'43"

(02:25'06")

05'40" (+00'14")

1006 / 23124

186 / 94

06'06"

(02:31'12")

06'04" (+00'38")

1004 / 24128

184 / 89

06'59"

(02:38'11")

06'57" (+01'31")

1004 / 25132

176 / 81

05'46"

(02:43'57")

05'45" (+00'19")

1001 / 26134

185 / 93

05'46"

(02:49'43")

05'44" (+00'18")

1004 / 27139

186 / 93

06'29"

(02:56'12")

06'26" (+01'00")

1007 / 28146

186 / 83

07'06"

(03:03'18")

07'05" (+01'39")

1001 / 29147

174 / 80

06'00"

(03:09'18")

05'58" (+00'32")

1004 / 30151

187 / 89

06'06"

(03:15'24")

06'04" (+00'38")

1004 / 31156

185 / 88

07'46"

(03:23'10")

07'44" (+02'18")

1002 / 32159

179 / 71

06'36"

(03:29'46")

06'33" (+01'07")

1007 / 33166

185 / 82

06'10"

(03:35'56")

06'09" (+00'43")

1000 / 34167

186 / 87

08'47"

(03:44'43")

08'46" (+03'20")

1000 / 35167

175 / 64

06'19"

(03:51'02")

06'17" (+00'51")

1003 / 36171

185 / 85

07'04"

(03:58'06")

07'02" (+01'36")

1004 / 37175

178 / 79

07'08"

(04:05'14")

07'07" (+01'41")

1002 / 38177

176 / 79

06'03"

(04:11'17")

06'02" (+00'36")

1000 / 39178

185 / 89

06'26"

(04:17'43")

06'23" (+00'57")

1005 / 40184

181 / 85

05'57"

(04:23'40")

05'56" (+00'30")

1001 / 41185

184 / 91

06'37"

(04:30'17")

06'35" (+01'09")

1003 / 42189

184 / 82

02'41"

(04:32'58")

05'34" (+00'08")

480 / 42669

186 / 96

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1600時參加2018漫遊台江安平星光馬拉松，準時開跑感覺跑者沒有去年多，由於腳傷未癒跑不快，就讓能者先行吧!一路慢跑6分速上下，遇補給站就停下吃喝喝加用水淋頭降溫，1730後太陽被雲遮住也要沒力了!跑到林默娘公園附近天色也開始暗下來了!跑到河岸邊全黑了只看到同方向的跑者在拼命跑著，上四草大橋後才接近30K，知道後面才是考驗開始，果然腳要沒力了!雖然沒有抽筋但也只好慢速前進，好在補給站沒缺水，在附近鹿耳門繞了繞才跑進終點，跑完看錶42.5K跑了04:32分，女生有七位在我前面這些都是高手呀!

賽前宣言: 第三次參加全馬!

賽後評分: 補給還算OK，沒有缺水狀況，啤酒、水餃、丸類我沒吃，水跟水果倒是吃了不少!好在天氣幫忙沒有超熱沒看到救護車在跑!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 258.03 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

鍾運華, 林文淇和其他 5 人說推

留言

王峙仁文台兄：敖早恭喜全馬順利完賽～

2018-08-05 09:10 ·

1 個人推

米文台建置資料時四小時打成三小時可見退步不少呀!跑進四小時的都是高手!

2018-08-05 09:25 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'55"	00:12'38"
3	06'22"	00:19'00"
4	05'27"	00:24'27"
5	05'39"	00:30'06"
6	06'57"	00:37'03"
7	05'35"	00:42'38"
8	06'33"	00:49'11"
9	05'57"	00:55'08"
10	05'45"	01:00'53"
11	05'44"	01:06'37"
12	07'23"	01:14'00"
13	05'45"	01:19'45"
14	08'19"	01:28'04"
15	05'55"	01:33'59"
16	05'55"	01:39'54"
17	06'05"	01:45'59"
18	07'00"	01:52'59"
19	05'46"	01:58'45"
20	06'10"	02:04'55"
21	05'50"	02:10'45"
22	08'29"	02:19'14"
23	05'45"	02:24'59"
24	06'06"	02:31'05"
25	06'59"	02:38'04"
26	05'46"	02:43'50"
27	05'43"	02:49'33"
28	06'29"	02:56'02"
29	07'09"	03:03'11"
30	05'57"	03:09'08"
31	06'05"	03:15'13"
32	07'47"	03:23'00"
33	06'34"	03:29'34"
34	06'12"	03:35'46"
35	08'44"	03:44'30"
36	06'19"	03:50'49"
37	07'05"	03:57'54"
38	07'10"	04:05'04"
39	06'02"	04:11'06"
40	06'22"	04:17'28"
41	05'59"	04:23'27"
42	06'37"	04:30'04"
42.5	06'01"	04:32'58"