增興鍾 2014/03/23 訓練日誌

增興鍾高雄
ID 13351

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增興鍾

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:47:18 | 05:23/km | 第30馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:47:18
總名次	175 / 1403
分組名次	62 / 492
平均速度	05:23/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'23"

10 km

(00:49'23")

00:24'49" (+00'15")

15 km

(01:15'14")

00:25'51" (+01'17")

00:56'14" (+06'51")

20 km

(01:45'37")

00:30'23" (+05'49")

25 km

(02:13'33")

00:27'56" (+03'22")

00:57'25" (+08'02")

30 km

(02:43'02")

00:29'29" (+04'55")

35 km

(03:11'27")

00:28'25" (+03'51")

00:55'11" (+05'48")

40 km

(03:38'13")

00:26'46" (+02'12")

Finish

(03:47:18)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 136 m - 地點: 台中清水高美濕地 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3618 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

賽前宣言: 很久沒連日馬，希望不要被踢下馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 448.78 km

XT 上傳 | 11 years ago

frank Chang, 阿杜和其他 15 人說推

留言

PaulSun 好棒的成績，鍾大哥有一陣子沒出現了喔～

2014-03-24 18:26 ·

增興鍾謝謝，上台北一星期，忙到這2天才輕鬆些，南橫回來後.一直跑的不順，速度跟呼吸還沒調回來

2014-03-28 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'45"	00:09'53"
3	04'53"	00:14'46"
4	04'55"	00:19'41"
5	04'53"	00:24'34"
6	04'54"	00:29'28"
7	04'59"	00:34'27"
8	04'54"	00:39'21"
9	05'01"	00:44'22"
10	05'01"	00:49'23"
11	05'18"	00:54'41"
12	05'07"	00:59'48"
13	05'08"	01:04'56"
14	05'08"	01:10'04"
15	05'10"	01:15'14"
16	06'35"	01:21'49"
17	05'32"	01:27'21"
18	06'15"	01:33'36"
19	05'28"	01:39'04"
20	06'33"	01:45'37"
21	05'09"	01:50'46"
22	05'10"	01:55'56"
23	05'35"	02:01'31"
24	05'21"	02:06'52"
25	06'41"	02:13'33"
26	05'27"	02:19'00"
27	05'29"	02:24'29"
28	06'16"	02:30'45"
29	05'44"	02:36'29"
30	06'33"	02:43'02"
31	05'35"	02:48'37"
32	06'24"	02:55'01"
33	05'36"	03:00'37"
34	05'19"	03:05'56"
35	05'31"	03:11'27"
36	05'22"	03:16'49"
37	05'16"	03:22'05"
38	05'48"	03:27'53"
39	05'09"	03:33'02"
40	05'11"	03:38'13"
41	05'04"	03:43'17"
41.6	07'00"	03:47'22"