Jin cheng (高雄都會長跑) 2014/03/23 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:14:19 | 04:36/km | 第1馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:14:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'17"

10 km

(00:43'17")

00:22'07" (+00'57")

15 km

(01:05'56")

00:22'39" (+01'29")

00:46'27" (+03'10")

20 km

(01:29'44")

00:23'48" (+02'38")

25 km

(01:53'36")

00:23'52" (+02'42")

00:49'04" (+05'47")

30 km

(02:18'48")

00:25'12" (+04'02")

35 km

(02:43'31")

00:24'43" (+03'33")

00:47'25" (+04'08")

40 km

(03:06'13")

00:22'42" (+01'32")

Finish

(03:14:19)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 2969 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

03'59"

1001 / 1001

04'11"

(08'11")

04'10" (+00'11")

1003 / 2004

04'18"

(12'29")

04'15" (+00'16")

1008 / 3013

04'24"

(16'53")

04'21" (+00'22")

1008 / 4021

04'25"

(21'18")

04'23" (+00'24")

1004 / 5026

展開計圈分析

連續跑了3屆.今年的路線最好跑.主辦單位每屆辦的都很好.由其補給很到位.回到終點吃的喝的應有盡有.真的很感謝主辦單位與志工们.辛苦你們了.我因腳傷能跑回來就很滿足了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.37 km

asics TJR272-0190 累積 : 379.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

小綺, 洄瀾揪ㄞ走和其他 99 人說推

留言

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HONG 大哥的比賽是一場接一場，真是猛。

2014-03-25 22:02 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝樓上的偶像與高手们的關心與鼓勵.感恩喔

2014-03-26 17:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'11"	00:08'11"
3	04'16"	00:12'27"
4	04'22"	00:16'49"
5	04'21"	00:21'10"
6	04'23"	00:25'33"
7	04'22"	00:29'55"
8	04'26"	00:34'21"
9	04'21"	00:38'42"
10	04'35"	00:43'17"
11	04'30"	00:47'47"
12	04'29"	00:52'16"
13	04'28"	00:56'44"
14	04'35"	01:01'19"
15	04'37"	01:05'56"
16	04'48"	01:10'44"
17	05'07"	01:15'51"
18	04'35"	01:20'26"
19	04'36"	01:25'02"
20	04'42"	01:29'44"
21	04'43"	01:34'27"
22	04'33"	01:39'00"
23	04'49"	01:43'49"
24	04'45"	01:48'34"
25	05'02"	01:53'36"
26	04'54"	01:58'30"
27	04'58"	02:03'28"
28	05'04"	02:08'32"
29	05'04"	02:13'36"
30	05'12"	02:18'48"
31	05'02"	02:23'50"
32	05'17"	02:29'07"
33	04'58"	02:34'05"
34	04'33"	02:38'38"
35	04'53"	02:43'31"
36	04'27"	02:47'58"
37	04'31"	02:52'29"
38	04'40"	02:57'09"
39	04'30"	03:01'39"
40	04'34"	03:06'13"
41	04'36"	03:10'49"
41.6	06'05"	03:14'27"