呂嘉祐 2014/03/23 訓練日誌

呂嘉祐高雄
ID 20259

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呂嘉祐

全馬 | 03:56:00 | 05:35/km | 第4馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:56:00
總名次	183 / 1569
分組名次	12 / 149
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'37")

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:24'11"

15 km

(01:14'16")

00:25'17" (+01'06")

00:49'55" (+00'56")

20 km

(01:38'54")

00:24'38" (+00'27")

25 km

(02:05'16")

00:26'22" (+02'11")

00:53'38" (+04'39")

30 km

(02:32'32")

00:27'16" (+03'05")

35 km

(03:04'27")

00:31'55" (+07'44")

01:05'22" (+16'23")

40 km

(03:37'54")

00:33'27" (+09'16")

Finish

(03:56:00)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3615 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'39" (+00'09")

1001 / 1001

05'36"

(10'16")

05'31" (+01'01")

1014 / 2016

04'49"

(15'05")

04'46" (+00'16")

1010 / 3026

04'59"

(20'04")

04'57" (+00'27")

1006 / 4033

04'54"

(24'58")

04'53" (+00'23")

1002 / 5035

展開計圈分析

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(鳳山跑三校)

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.35 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 2 累積 : 84.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

呂嘉祐, ㄚ隆和其他 6 人說推

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ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 14:58 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'32"	00:10'12"
3	04'47"	00:14'59"
4	04'56"	00:19'55"
5	04'53"	00:24'48"
6	04'48"	00:29'36"
7	04'51"	00:34'27"
8	04'47"	00:39'14"
9	04'52"	00:44'06"
10	04'53"	00:48'59"
11	04'56"	00:53'55"
12	04'54"	00:58'49"
13	04'56"	01:03'45"
14	05'02"	01:08'47"
15	05'29"	01:14'16"
16	04'53"	01:19'09"
17	05'14"	01:24'23"
18	05'11"	01:29'34"
19	04'29"	01:34'03"
20	04'51"	01:38'54"
21	04'52"	01:43'46"
22	05'08"	01:48'54"
23	05'49"	01:54'43"
24	05'02"	01:59'45"
25	05'31"	02:05'16"
26	05'10"	02:10'26"
27	04'49"	02:15'15"
28	05'49"	02:21'04"
29	05'45"	02:26'49"
30	05'43"	02:32'32"
31	06'43"	02:39'15"
32	05'57"	02:45'12"
33	05'59"	02:51'11"
34	06'14"	02:57'25"
35	07'02"	03:04'27"
36	07'13"	03:11'40"
37	06'13"	03:17'53"
38	06'46"	03:24'39"
39	07'15"	03:31'54"
40	06'00"	03:37'54"
41	05'37"	03:43'31"
42	04'56"	03:48'27"
43	08'38"	03:57'05"
43.0	24'19"	03:57'31"