謝明俸 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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全馬 | 03:56:04 | 05:35/km | 第6馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:56:04
總名次	173 / 1569
分組名次	52 / 501
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+02'49")

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:25'17"

15 km

(01:20'24")

00:27'01" (+01'44")

00:54'01" (+00'38")

20 km

(01:47'24")

00:27'00" (+01'43")

25 km

(02:15'33")

00:28'09" (+02'52")

00:55'03" (+01'40")

30 km

(02:42'27")

00:26'54" (+01'37")

35 km

(03:10'24")

00:27'57" (+02'40")

00:58'44" (+05'21")

40 km

(03:41'11")

00:30'47" (+05'30")

Finish

(03:56:04)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

原以為跑三校是在平地，沒想到竟然還要衝山坡，真是不簡單太小看它了。

賽前宣言: 預計3:45完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.21 km

XT 上傳 | 11 years ago

洄瀾揪ㄞ走, ricky tseng 和其他 4 人說推

·

吉哥水啦

2014-03-26 21:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'07"	00:12'38"
3	05'04"	00:17'42"
4	05'15"	00:22'57"
5	05'09"	00:28'06"
6	04'56"	00:33'02"
7	05'05"	00:38'07"
8	05'06"	00:43'13"
9	05'06"	00:48'19"
10	05'04"	00:53'23"
11	05'15"	00:58'38"
12	05'07"	01:03'45"
13	05'10"	01:08'55"
14	05'28"	01:14'23"
15	06'01"	01:20'24"
16	05'10"	01:25'34"
17	05'43"	01:31'17"
18	05'59"	01:37'16"
19	04'57"	01:42'13"
20	05'11"	01:47'24"
21	05'11"	01:52'35"
22	05'46"	01:58'21"
23	06'01"	02:04'22"
24	05'25"	02:09'47"
25	05'46"	02:15'33"
26	05'30"	02:21'03"
27	05'12"	02:26'15"
28	05'29"	02:31'44"
29	05'27"	02:37'11"
30	05'16"	02:42'27"
31	05'46"	02:48'13"
32	05'14"	02:53'27"
33	05'22"	02:58'49"
34	05'52"	03:04'41"
35	05'43"	03:10'24"
36	06'56"	03:17'20"
37	05'55"	03:23'15"
38	06'47"	03:30'02"
39	05'47"	03:35'49"
40	05'22"	03:41'11"
41	05'37"	03:46'48"
42	05'39"	03:52'27"
42.6	05'43"	03:56'07"

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