呂啟臣 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

呂啟臣桃園
ID 285424

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10.0 km | 00:38:09 | 03:48/km

2018 桃園日月光半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	00:38:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:48/km

日期: 2018-10-07 06:44 - 總爬升: 165 m - 地點: 國立體大 - 天氣: 陰 - 平均心率: 111 - 卡路里: 522 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'51"

(03'51")

03'50" (+00'11")

1002 / 1002

0 / 0

2

03'51"

(07'42")

03'49" (+00'10")

1008 / 2010

0 / 0

3

03'40"

(11'22")

03'39"

1004 / 3014

0 / 0

4

04'24"

(15'46")

04'21" (+00'42")

1008 / 4022

0 / 0

5

04'00"

(19'46")

03'57" (+00'18")

1011 / 5034

0 / 0

展開計圈分析

桃園

呂啟臣

·

桃園

呂啟臣

·

桃園

呂啟臣

·

10公里總排第五名

賽後評分: 物資豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.09 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

宋遠征, Gordon sung 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	03'49"	00:07'39"
3	03'42"	00:11'21"
4	04'22"	00:15'43"
5	03'59"	00:19'42"
6	03'52"	00:23'34"
7	03'46"	00:27'20"
8	03'48"	00:31'08"
9	04'18"	00:35'26"
9.7	03'58"	00:38'09"

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