Super Akira 2018/10/21 訓練日誌

Super Akira 台中
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Super Akira

30.0 km | 02:45:19 | 05:30/km | 第3半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:45:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:25'10" (+00'42")

15 km

(01:14'42")

00:25'04" (+00'36")

00:52'49" (+03'11")

20 km

(01:42'27")

00:27'45" (+03'17")

25 km

(02:16'13")

00:33'46" (+09'18")

01:02'53" (+13'15")

30 km

(02:45'20")

00:29'07" (+04'39")

Finish

(02:45:19)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 139 m - 卡路里: 1634 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

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2:40

♉ Syncs Wang 說推

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總ㄧ哥威廷 1:46 Average 3:30/km

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Super Akira

立馬買來吃

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前面兩k衝太快,後面一直逼自己降速。平常練習大概到什麼程度，自己知道比賽不能差太多，果然有高手在前面也不能亂衝

本來設定均速5:30，預計2:45完成。
賽前又貪心了一下，想說均數5:00
看能不能230完成，結果XX。

15k後，均速完全ㄍㄧㄥ不住

23k後抽筋，進補給站狂吃香蕉跟淋水
在抽筋的部位。

過20k之後感覺整個變調，不過好哩加在還是順利地完賽了。有這次的抽筋經驗，讓自己了解配速真的很重要。

好餓！！好想吃肯德基

賽前宣言: Go

賽後評分: 好
給 4 星

10月累積里程 : 401.95 km

adidas boston（白橘）累積 : 766.9 km

iPhone 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, totti 亮哲和其他 17 人說推

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觀看另 10 則留言

♉ Syncs Wang 恭喜漂亮完賽，不過早晚各一場，太拚了 !!

2018-10-23 00:06 ·

1 個人推

Super Akira Syncs 感謝
之後要跑超馬，所以操一下

2018-10-23 06:40 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'37"	00:09'04"
3	05'07"	00:14'11"
4	05'08"	00:19'19"
5	05'09"	00:24'28"
6	05'04"	00:29'32"
7	05'14"	00:34'46"
8	05'03"	00:39'49"
9	04'59"	00:44'48"
10	04'50"	00:49'38"
11	04'54"	00:54'32"
12	05'06"	00:59'38"
13	05'07"	01:04'45"
14	04'54"	01:09'39"
15	05'03"	01:14'42"
16	05'30"	01:20'12"
17	05'18"	01:25'30"
18	05'22"	01:30'52"
19	05'36"	01:36'28"
20	05'59"	01:42'27"
21	05'57"	01:48'24"
22	06'06"	01:54'30"
23	06'05"	02:00'35"
24	08'51"	02:09'26"
25	06'47"	02:16'13"
26	06'11"	02:22'24"
27	05'31"	02:27'55"
28	05'43"	02:33'38"
29	05'20"	02:38'58"
30.0	06'22"	02:45'20"