盧志剛 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

盧志剛高雄
ID 6140

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:11:19 | 09:04/km | 第1半馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	03:11:19
總名次	1234 / -
分組名次	385 / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'50")

00:39'50"

01:19'44"

10 km

(01:19'44")

00:39'54" (+00'04")

15 km

(02:06'59")

00:47'15" (+07'25")

01:38'51" (+19'07")

20 km

(02:58'35")

00:51'36" (+11'46")

Finish

(03:11:19)

日期: 2012-11-25 06:31 - 總爬升: 226 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴朗(很熱) - 平均心率: 178 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

人生的初半馬，很多爬坡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.68 km

ASICS GEL-KAYANO 18 累積 : 327.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

莊建鴻, seven lee 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	11'47"	00:18'46"
3	07'32"	00:26'18"
4	06'02"	00:32'20"
5	07'30"	00:39'50"
6	08'02"	00:47'52"
7	07'10"	00:55'02"
8	07'22"	01:02'24"
9	08'35"	01:10'59"
10	08'45"	01:19'44"
11	07'58"	01:27'42"
12	08'27"	01:36'09"
13	08'53"	01:45'02"
14	11'35"	01:56'37"
15	10'22"	02:06'59"
16	10'21"	02:17'20"
17	09'55"	02:27'15"
18	10'06"	02:37'21"
19	11'54"	02:49'15"
20	09'20"	02:58'35"
21	09'28"	03:08'03"
21.4	09'56"	03:11'53"

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