Pietreo 2012/11/25 訓練日誌

Pietreo 南投
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Pietreo

全馬 | 04:34:00 | 06:29/km | 第7馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	04:34:00
總名次	405 / 1075
分組名次	153 / 378
平均速度	06:29/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:57'52"

10 km

(00:57'52")

00:29'11" (+00'30")

15 km

(01:27'18")

00:29'26" (+00'45")

00:59'40" (+01'48")

20 km

(01:57'32")

00:30'14" (+01'33")

25 km

(02:32'38")

00:35'06" (+06'25")

01:09'01" (+11'09")

30 km

(03:06'33")

00:33'55" (+05'14")

35 km

(03:42'26")

00:35'53" (+07'12")

01:11'33" (+13'41")

40 km

(04:18'06")

00:35'40" (+06'59")

Finish

(04:34:00)

日期: 2012-11-25 06:28 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

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熱!好熱!
跑完一圈發現右腳底板足底筋膜的位置痛了起來,有點遲疑不知道能不能撐完,拿著棒棒冰東抹西抹,趁機休息一下走了500公尺,把冰吃完,降溫了一下.
突然看到一個女生(陳宜君)雖跑的很慢,也把我超了過去.心想不然我也學他好了,慢慢跑了起來,希望除了進站休息久一點外,可以都用跑的,不久就超過陳宜君,通常每次超過一下子就進補給站,一進補給站,她又超過我.腳底還是在可以忍受的範圍內很痛,右腳落地盡量放輕,跑姿有點變形了,速度慢又覺得很熱,快30公里的地方,看到一個叫百公里百馬的阿桂撐起了綠洋傘跑步....終於在輾來輾去的轉移注意力下被我忍耐撐完了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.89 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

廖小花, RoyChang 和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

Pietreo 謝謝,跑的很爽.再三場12月16日挑戰308就會10馬,預計櫻花馬領10馬獎.

2012-11-26 09:36 ·

小股仔真是充實的一年，先恭喜你了。

2012-11-26 12:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'30"	00:11'23"
3	06'10"	00:17'33"
4	05'20"	00:22'53"
5	05'48"	00:28'41"
6	05'55"	00:34'36"
7	05'32"	00:40'08"
8	05'27"	00:45'35"
9	05'42"	00:51'17"
10	06'35"	00:57'52"
11	05'28"	01:03'20"
12	05'29"	01:08'49"
13	06'42"	01:15'31"
14	06'03"	01:21'34"
15	05'44"	01:27'18"
16	05'51"	01:33'09"
17	05'22"	01:38'31"
18	05'30"	01:44'01"
19	07'38"	01:51'39"
20	05'53"	01:57'32"
21	05'58"	02:03'30"
22	09'45"	02:13'15"
23	06'23"	02:19'38"
24	06'53"	02:26'31"
25	06'07"	02:32'38"
26	07'23"	02:40'01"
27	06'30"	02:46'31"
28	07'32"	02:54'03"
29	06'18"	03:00'21"
30	06'12"	03:06'33"
31	07'24"	03:13'57"
32	06'08"	03:20'05"
33	06'13"	03:26'18"
34	07'30"	03:33'48"
35	08'38"	03:42'26"
36	06'52"	03:49'18"
37	08'10"	03:57'28"
38	06'24"	04:03'52"
39	06'08"	04:10'00"
40	08'06"	04:18'06"
41	06'24"	04:24'30"
42	06'25"	04:30'55"
42.6	05'48"	04:34'13"