Channel 2012/11/25 訓練日誌

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ID 1783

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全馬 | 05:18:13 | 07:32/km | 第14馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	05:18:13
總名次	793 / 1075
分組名次	32 / 52
平均速度	07:32/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+01'45")

01:00'21"

10 km

(01:00'21")

00:29'18"

15 km

(01:31'19")

00:30'58" (+01'40")

01:05'05" (+04'44")

20 km

(02:05'26")

00:34'07" (+04'49")

25 km

(02:44'46")

00:39'20" (+10'02")

01:23'06" (+22'45")

30 km

(03:28'32")

00:43'46" (+14'28")

35 km

(04:14'55")

00:46'23" (+17'05")

01:30'24" (+30'03")

40 km

(04:58'56")

00:44'01" (+14'43")

Finish

(05:18:13)

日期: 2012-11-25 06:29 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'39"

(13'39")

06'46" (+01'13")

2012 / 2012

11'43"

(25'22")

05'48" (+00'15")

2018 / 4031

12'06"

(37'28")

06'02" (+00'29")

2004 / 6035

11'09"

(48'37")

05'33"

2007 / 8043

12'03"

(01:00'40")

05'59" (+00'26")

2009 / 10052

展開計圈分析

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第14馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.72 km

DIADORA DA1AMR7718 累積 : 1147.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿堯, kent 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'19"	00:13'35"
3	06'21"	00:19'56"
4	05'17"	00:25'13"
5	05'50"	00:31'03"
6	06'13"	00:37'16"
7	05'35"	00:42'51"
8	05'31"	00:48'22"
9	05'43"	00:54'05"
10	06'16"	01:00'21"
11	05'53"	01:06'14"
12	06'08"	01:12'22"
13	06'54"	01:19'16"
14	06'23"	01:25'39"
15	05'40"	01:31'19"
16	07'09"	01:38'28"
17	06'06"	01:44'34"
18	06'16"	01:50'50"
19	08'02"	01:58'52"
20	06'34"	02:05'26"
21	06'39"	02:12'05"
22	08'50"	02:20'55"
23	07'47"	02:28'42"
24	07'49"	02:36'31"
25	08'15"	02:44'46"
26	08'52"	02:53'38"
27	09'23"	03:03'01"
28	07'29"	03:10'30"
29	09'23"	03:19'53"
30	08'39"	03:28'32"
31	09'35"	03:38'07"
32	09'20"	03:47'27"
33	08'53"	03:56'20"
34	07'47"	04:04'07"
35	10'48"	04:14'55"
36	07'43"	04:22'38"
37	07'57"	04:30'35"
38	09'12"	04:39'47"
39	08'43"	04:48'30"
40	10'26"	04:58'56"
41	07'47"	05:06'43"
42	07'54"	05:14'37"
42.8	05'55"	05:19'25"