扶懶客 2018/10/21 訓練日誌

扶懶客彰化
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扶懶客

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:20:34 | 07:35/km | 第20馬

2018 彰化139馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:20:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09"

01:09'55"

10 km

(01:09'55")

00:36'46" (+03'37")

15 km

(01:44'21")

00:34'26" (+01'17")

01:11'14" (+01'19")

20 km

(02:21'09")

00:36'48" (+03'39")

25 km

(03:00'45")

00:39'36" (+06'27")

01:19'23" (+09'28")

30 km

(03:40'32")

00:39'47" (+06'38")

35 km

(04:21'04")

00:40'32" (+07'23")

01:21'12" (+11'17")

40 km

(05:01'44")

00:40'40" (+07'31")

Finish

(05:20:34)

日期: 2018-10-21 06:06 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 2397 Cal - 總步數: 43860 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'27"

(06'27")

06'26" (+00'41")

1002 / 1002

177 / 87

06'42"

(13'09")

06'40" (+00'55")

1003 / 2006

174 / 85

07'40"

(20'49")

07'37" (+01'52")

1006 / 3012

128 / 102

05'51"

(26'40")

05'50" (+00'05")

1000 / 4012

177 / 96

06'29"

(33'09")

06'26" (+00'41")

1006 / 5019

174 / 89

展開計圈分析

07'40"

(40'49")

07'37" (+01'52")

1005 / 6024

157 / 83

06'29"

(47'18")

06'28" (+00'43")

1000 / 7025

175 / 87

07'07"

(54'25")

07'04" (+01'19")

1006 / 8032

155 / 90

08'02"

(01:02'27")

08'00" (+02'15")

1003 / 9036

156 / 80

07'32"

(01:09'59")

07'28" (+01'43")

1008 / 10044

150 / 88

06'27"

(01:16'26")

06'24" (+00'39")

1005 / 11049

183 / 85

07'57"

(01:24'23")

07'53" (+02'08")

1007 / 12057

141 / 89

06'11"

(01:30'34")

06'10" (+00'25")

1002 / 13059

180 / 89

07'45"

(01:38'19")

07'40" (+01'55")

1008 / 14068

161 / 80

06'05"

(01:44'24")

06'03" (+00'18")

1003 / 15072

178 / 92

06'47"

(01:51'11")

06'43" (+00'58")

1007 / 16079

180 / 82

08'16"

(01:59'27")

08'11" (+02'26")

1009 / 17088

133 / 91

05'47"

(02:05'14")

05'45"

1005 / 18094

182 / 95

06'11"

(02:11'25")

06'10" (+00'25")

1000 / 19094

181 / 89

09'53"

(02:21'18")

09'52" (+04'07")

1000 / 20095

108 / 92

07'53"

(02:29'11")

07'51" (+02'06")

1003 / 21098

172 / 73

08'41"

(02:37'52")

08'38" (+02'53")

1004 / 22103

127 / 90

08'02"

(02:45'54")

08'00" (+02'15")

1003 / 23107

107 / 116

06'53"

(02:52'47")

06'51" (+01'06")

1004 / 24112

171 / 85

08'04"

(03:00'51")

08'02" (+02'17")

1002 / 25114

128 / 96

05'49"

(03:06'40")

05'48" (+00'03")

1000 / 26114

176 / 97

09'22"

(03:16'02")

09'20" (+03'35")

1001 / 27116

111 / 95

07'51"

(03:23'53")

07'47" (+02'02")

1008 / 28124

133 / 96

09'24"

(03:33'17")

09'24" (+03'39")

1000 / 29124

81 / 130

07'26"

(03:40'43")

07'23" (+01'38")

1004 / 30129

151 / 89

09'08"

(03:49'51")

09'05" (+03'20")

1004 / 31133

76 / 144

08'31"

(03:58'22")

08'28" (+02'43")

1005 / 32139

112 / 105

06'50"

(04:05'12")

06'47" (+01'02")

1006 / 33146

161 / 91

08'16"

(04:13'28")

08'14" (+02'29")

1004 / 34150

100 / 120

07'55"

(04:21'23")

07'52" (+02'07")

1005 / 35156

143 / 88

08'43"

(04:30'06")

08'39" (+02'54")

1007 / 36163

90 / 128

09'35"

(04:39'41")

09'32" (+03'47")

1004 / 37168

96 / 108

06'02"

(04:45'43")

06'00" (+00'15")

1003 / 38172

182 / 90

09'19"

(04:55'02")

09'14" (+03'29")

1008 / 39180

71 / 152

07'06"

(05:02'08")

07'04" (+01'19")

1003 / 40184

107 / 131

07'52"

(05:10'00")

07'48" (+02'03")

1007 / 41191

112 / 113

09'09"

(05:19'09")

09'05" (+03'20")

1006 / 42198

59 / 183

賽後評分: 可惜人太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.29 km

Kalenji KIPRUN COMP 累積 : 2893.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'42"	00:13'09"
3	07'40"	00:20'49"
4	05'51"	00:26'40"
5	06'29"	00:33'09"
6	07'36"	00:40'45"
7	06'33"	00:47'18"
8	07'02"	00:54'20"
9	08'03"	01:02'23"
10	07'32"	01:09'55"
11	06'27"	01:16'22"
12	07'58"	01:24'20"
13	06'10"	01:30'30"
14	07'36"	01:38'06"
15	06'15"	01:44'21"
16	06'42"	01:51'03"
17	08'16"	01:59'19"
18	05'49"	02:05'08"
19	06'13"	02:11'21"
20	09'48"	02:21'09"
21	07'54"	02:29'03"
22	08'42"	02:37'45"
23	07'59"	02:45'44"
24	06'54"	02:52'38"
25	08'07"	03:00'45"
26	05'43"	03:06'28"
27	09'26"	03:15'54"
28	07'47"	03:23'41"
29	09'23"	03:33'04"
30	07'28"	03:40'32"
31	09'07"	03:49'39"
32	08'33"	03:58'12"
33	06'47"	04:04'59"
34	08'13"	04:13'12"
35	07'52"	04:21'04"
36	08'47"	04:29'51"
37	09'36"	04:39'27"
38	06'04"	04:45'31"
39	09'17"	04:54'48"
40	06'56"	05:01'44"
41	08'02"	05:09'46"
42	09'00"	05:18'46"
42.3	06'16"	05:20'34"