林明祥 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林明祥新竹
ID 323216

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全馬 | 04:49:16 | 06:51/km | 第4馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:49:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:32'05" (+05'47")

15 km

(01:35'44")

00:37'21" (+11'03")

01:09'44" (+11'21")

20 km

(02:08'07")

00:32'23" (+06'05")

25 km

(02:40'08")

00:32'01" (+05'43")

01:05'00" (+06'37")

30 km

(03:13'07")

00:32'59" (+06'41")

35 km

(03:48'18")

00:35'11" (+08'53")

01:12'06" (+13'43")

40 km

(04:25'13")

00:36'55" (+10'37")

Finish

(04:49:16)

日期: 2018-11-03 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1902 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'47")

05'21" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'20")

05'33" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'27"

(23'47")

06'27" (+01'07")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'31")

05'43" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 堅持跑全馬

賽後評分: 比賽補給真好
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.53 km

亞瑟士虎走6 累積 : 14935.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, 張君維和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'12"	00:03'12"
2	05'22"	00:08'34"
3	05'33"	00:14'07"
4	06'27"	00:20'34"
5	05'44"	00:26'18"
6	05'44"	00:32'02"
7	06'54"	00:38'56"
8	06'09"	00:45'05"
9	06'03"	00:51'08"
10	07'15"	00:58'23"
11	06'38"	01:05'01"
12	10'49"	01:15'50"
13	09'11"	01:25'01"
14	05'22"	01:30'23"
15	05'21"	01:35'44"
16	07'04"	01:42'48"
17	06'53"	01:49'41"
18	06'51"	01:56'32"
19	05'45"	02:02'17"
20	05'50"	02:08'07"
21	06'19"	02:14'26"
22	05'52"	02:20'18"
23	06'02"	02:26'20"
24	06'48"	02:33'08"
25	07'00"	02:40'08"
26	05'59"	02:46'07"
27	06'21"	02:52'28"
28	06'36"	02:59'04"
29	06'48"	03:05'52"
30	07'15"	03:13'07"
31	06'28"	03:19'35"
32	06'47"	03:26'22"
33	07'06"	03:33'28"
34	07'02"	03:40'30"
35	07'48"	03:48'18"
36	06'38"	03:54'56"
37	07'07"	04:02'03"
38	07'39"	04:09'42"
39	07'49"	04:17'31"
40	07'42"	04:25'13"
41	08'20"	04:33'33"
42	07'31"	04:41'04"
42.7	07'01"	04:46'01"

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