吳永俊 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳永俊新竹
ID 157843

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:31 | 05:29/km | 第1馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	03:51:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:24'43" (+01'30")

15 km

(01:16'20")

00:28'24" (+05'11")

00:53'20" (+05'24")

20 km

(01:41'16")

00:24'56" (+01'43")

25 km

(02:06'05")

00:24'49" (+01'36")

00:52'29" (+04'33")

30 km

(02:33'45")

00:27'40" (+04'27")

35 km

(03:03'38")

00:29'53" (+06'40")

01:00'40" (+12'44")

40 km

(03:34'25")

00:30'47" (+07'34")

Finish

(03:51:31)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2423 Cal - 總步數: 41450 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'52"

(04'52")

04'48" (+00'30")

1010 / 1010

178 / 116

2

04'32"

(09'24")

04'30" (+00'12")

1004 / 2015

184 / 119

3

04'29"

(13'53")

04'27" (+00'09")

1004 / 3019

184 / 121

4

04'36"

(18'29")

04'33" (+00'15")

1009 / 4029

183 / 119

5

04'45"

(23'14")

04'44" (+00'26")

1003 / 5032

181 / 116

展開計圈分析

6

04'58"

(28'12")

04'56" (+00'38")

1006 / 6038

180 / 112

7

04'58"

(33'10")

04'56" (+00'38")

1006 / 7044

179 / 113

8

04'53"

(38'03")

04'51" (+00'33")

1005 / 8050

181 / 113

9

04'51"

(42'54")

04'48" (+00'30")

1007 / 9057

183 / 113

10

05'06"

(48'00")

05'04" (+00'46")

1004 / 10062

184 / 106

11

05'19"

(53'19")

05'17" (+00'59")

1005 / 11068

185 / 101

12

07'12"

(01:00'31")

07'09" (+02'51")

1004 / 12073

181 / 76

13

06'23"

(01:06'54")

06'20" (+02'02")

1005 / 13079

176 / 89

14

04'48"

(01:11'42")

04'45" (+00'27")

1008 / 14088

176 / 119

15

04'42"

(01:16'24")

04'40" (+00'22")

1005 / 15093

177 / 120

16

05'27"

(01:21'51")

05'25" (+01'07")

1003 / 16097

177 / 103

17

05'15"

(01:27'06")

05'13" (+00'55")

1004 / 17102

183 / 104

18

05'20"

(01:32'26")

05'18" (+01'00")

1004 / 18107

181 / 103

19

04'19"

(01:36'45")

04'18"

1001 / 19108

177 / 130

20

04'38"

(01:41'23")

04'35" (+00'17")

1008 / 20117

178 / 121

21

04'56"

(01:46'19")

04'53" (+00'35")

1008 / 21126

177 / 114

22

04'42"

(01:51'01")

04'40" (+00'22")

1005 / 22131

182 / 116

23

04'55"

(01:55'56")

04'54" (+00'36")

1000 / 23132

181 / 112

24

05'13"

(02:01'09")

05'12" (+00'54")

1000 / 24132

179 / 107

25

05'03"

(02:06'12")

05'00" (+00'42")

1007 / 25139

179 / 111

26

05'02"

(02:11'14")

04'59" (+00'41")

1006 / 26146

184 / 108

27

05'10"

(02:16'24")

05'08" (+00'50")

1005 / 27152

181 / 107

28

05'33"

(02:21'57")

05'31" (+01'13")

1003 / 28155

177 / 101

29

05'48"

(02:27'45")

05'46" (+01'28")

1005 / 29160

176 / 98

30

06'10"

(02:33'55")

06'06" (+01'48")

1008 / 30169

178 / 91

31

05'38"

(02:39'33")

05'37" (+01'19")

1001 / 31171

182 / 97

32

06'06"

(02:45'39")

06'04" (+01'46")

1004 / 32176

176 / 93

33

06'08"

(02:51'47")

06'07" (+01'49")

1000 / 33177

179 / 90

34

05'51"

(02:57'38")

05'48" (+01'30")

1007 / 34184

175 / 97

35

06'10"

(03:03'48")

06'09" (+01'51")

1001 / 35185

173 / 93

36

05'44"

(03:09'32")

05'42" (+01'24")

1004 / 36189

175 / 99

37

06'33"

(03:16'05")

06'32" (+02'14")

1002 / 37191

175 / 86

38

06'10"

(03:22'15")

06'09" (+01'51")

1002 / 38193

175 / 92

39

05'59"

(03:28'14")

05'58" (+01'40")

1000 / 39194

172 / 96

40

06'24"

(03:34'38")

06'23" (+02'05")

1000 / 40195

175 / 89

41

06'46"

(03:41'24")

06'44" (+02'26")

1004 / 41199

174 / 85

42

06'24"

(03:47'48")

06'20" (+02'02")

1008 / 42208

174 / 90

賽後評分: 補給相當不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 384.43 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Mona, 瓊玲（新竹瘋）和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

曾良榮恭喜完賽！拼台北馬

2018-11-04 11:34 ·

1 個人推

吳永俊謝謝！

2018-11-04 23:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'32"	00:09'23"
3	04'29"	00:13'52"
4	04'33"	00:18'25"
5	04'48"	00:23'13"
6	04'55"	00:28'08"
7	04'58"	00:33'06"
8	04'53"	00:37'59"
9	04'51"	00:42'50"
10	05'06"	00:47'56"
11	05'18"	00:53'14"
12	07'12"	01:00'26"
13	06'24"	01:06'50"
14	04'48"	01:11'38"
15	04'42"	01:16'20"
16	05'27"	01:21'47"
17	05'12"	01:26'59"
18	05'20"	01:32'19"
19	04'22"	01:36'41"
20	04'35"	01:41'16"
21	04'56"	01:46'12"
22	04'42"	01:50'54"
23	04'58"	01:55'52"
24	05'13"	02:01'05"
25	05'00"	02:06'05"
26	04'59"	02:11'04"
27	05'10"	02:16'14"
28	05'36"	02:21'50"
29	05'45"	02:27'35"
30	06'10"	02:33'45"
31	05'41"	02:39'26"
32	06'03"	02:45'29"
33	06'08"	02:51'37"
34	05'51"	02:57'28"
35	06'10"	03:03'38"
36	05'44"	03:09'22"
37	06'32"	03:15'54"
38	06'11"	03:22'05"
39	05'59"	03:28'04"
40	06'21"	03:34'25"
41	06'46"	03:41'11"
42	06'24"	03:47'35"
42.7	05'20"	03:51'31"

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