totti 亮哲 2018/11/04 訓練日誌

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totti 亮哲

全馬 | 03:58:56 | 05:39/km | 第8馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:58:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+03'10")

00:48'28" (+02'18")

10 km

(00:48'28")

00:22'56" (+00'34")

15 km

(01:10'50")

00:22'22"

00:46'10"

20 km

(01:34'38")

00:23'48" (+01'26")

25 km

(02:00'56")

00:26'18" (+03'56")

00:57'38" (+11'28")

30 km

(02:32'16")

00:31'20" (+08'58")

35 km

(03:06'54")

00:34'38" (+12'16")

01:09'15" (+23'05")

40 km

(03:41'31")

00:34'37" (+12'15")

Finish

(03:58:56)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 506 m - 地點: 清水 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2710 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'03")

1000 / 1000

04'48"

(09'06")

04'48" (+00'33")

1000 / 2000

05'20"

(14'26")

05'20" (+01'05")

1000 / 3000

05'28"

(19'55")

05'28" (+01'13")

1000 / 4000

05'37"

(25'32")

05'37" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

留言

半馬後鼠蹊部酸酸的可能是幾天前做深蹲還沒完全恢復，30k後大腿緊繃感覺快抽筋只能跑500m走100m讓大腿休息，跑的不好沒有理由，只能再加油

賽前宣言:

賽後評分: 🐶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.26 km

母子鱷魚跟上來累積 : 284.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

戴政彥, zaquitar.踩可達和其他 46 人說推

留言

觀看另 19 則留言

元翔（潔衣坊）下一場再拼回來

2018-11-07 19:41 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~

2018-11-13 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'48"	00:09'07"
3	05'20"	00:14'27"
4	05'28"	00:19'55"
5	05'37"	00:25'32"
6	05'19"	00:30'51"
7	04'37"	00:35'28"
8	04'27"	00:39'55"
9	04'15"	00:44'10"
10	04'18"	00:48'28"
11	04'28"	00:52'56"
12	04'32"	00:57'28"
13	04'29"	01:01'57"
14	04'28"	01:06'25"
15	04'25"	01:10'50"
16	04'24"	01:15'14"
17	04'31"	01:19'45"
18	04'33"	01:24'18"
19	04'54"	01:29'12"
20	05'26"	01:34'38"
21	04'57"	01:39'35"
22	05'09"	01:44'44"
23	05'11"	01:49'55"
24	05'43"	01:55'38"
25	05'18"	02:00'56"
26	06'05"	02:07'01"
27	06'02"	02:13'03"
28	06'15"	02:19'18"
29	06'13"	02:25'31"
30	06'45"	02:32'16"
31	05'59"	02:38'15"
32	07'04"	02:45'19"
33	07'36"	02:52'55"
34	06'44"	02:59'39"
35	07'15"	03:06'54"
36	08'19"	03:15'13"
37	07'08"	03:22'21"
38	05'54"	03:28'15"
39	07'04"	03:35'19"
40	06'12"	03:41'31"
41	08'07"	03:49'38"
42	05'53"	03:55'31"
42.7	05'11"	03:58'56"