Yangchang-RUN希望 2018/11/04 訓練日誌

Yangchang-RUN希望新北市
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Yangchang-RUN希望

全馬 | 03:50:14 | 05:27/km | 第17馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:50:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+00'31")

00:51'51" (+00'05")

10 km

(00:51'51")

00:25'40"

15 km

(01:17'46")

00:25'55" (+00'15")

00:51'46"

20 km

(01:43'37")

00:25'51" (+00'11")

25 km

(02:11'06")

00:27'29" (+01'49")

00:55'39" (+03'53")

30 km

(02:39'16")

00:28'10" (+02'30")

35 km

(03:09'10")

00:29'54" (+04'14")

00:57'10" (+05'24")

40 km

(03:36'26")

00:27'16" (+01'36")

Finish

(03:50:14)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2342 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'28")

1000 / 1000

05'08"

(10'30")

05'08" (+00'15")

1000 / 2000

05'18"

(15'48")

05'18" (+00'25")

1000 / 3000

05'12"

(21'01")

05'12" (+00'19")

1000 / 4000

05'08"

(26'09")

05'08" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒跑量就走很大！

賽前宣言: RUN希望年度賽事~~~

賽後評分: 鄉親父老兄弟姐妹們都好熱情喔❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.87 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 2277.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, 陳揮龍和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'08"	00:10'31"
3	05'18"	00:15'49"
4	05'13"	00:21'02"
5	05'09"	00:26'11"
6	05'08"	00:31'19"
7	05'01"	00:36'20"
8	05'11"	00:41'31"
9	05'06"	00:46'37"
10	05'14"	00:51'51"
11	05'20"	00:57'11"
12	05'15"	01:02'26"
13	05'17"	01:07'43"
14	05'09"	01:12'52"
15	04'54"	01:17'46"
16	05'07"	01:22'53"
17	05'01"	01:27'54"
18	05'09"	01:33'03"
19	05'05"	01:38'08"
20	05'29"	01:43'37"
21	05'06"	01:48'43"
22	05'46"	01:54'29"
23	05'14"	01:59'43"
24	05'23"	02:05'06"
25	06'00"	02:11'06"
26	05'22"	02:16'28"
27	05'17"	02:21'45"
28	06'47"	02:28'32"
29	05'16"	02:33'48"
30	05'28"	02:39'16"
31	05'24"	02:44'40"
32	05'34"	02:50'14"
33	06'04"	02:56'18"
34	07'33"	03:03'51"
35	05'19"	03:09'10"
36	05'30"	03:14'40"
37	05'24"	03:20'04"
38	05'12"	03:25'16"
39	05'52"	03:31'08"
40	05'18"	03:36'26"
41	06'07"	03:42'33"
42	05'42"	03:48'15"
42.4	05'24"	03:50'16"