吳俊成 2018/11/04 訓練日誌

吳俊成台中
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吳俊成

全馬 | 03:32:25 | 05:02/km | 第24馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:32:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+01'18")

00:46'30" (+00'11")

10 km

(00:46'30")

00:22'36"

15 km

(01:09'27")

00:22'57" (+00'21")

00:46'19"

20 km

(01:32'49")

00:23'22" (+00'46")

25 km

(01:57'24")

00:24'35" (+01'59")

00:49'40" (+03'21")

30 km

(02:22'29")

00:25'05" (+02'29")

35 km

(02:52'41")

00:30'12" (+07'36")

00:55'33" (+09'14")

40 km

(03:18'02")

00:25'21" (+02'45")

Finish

(03:32:25)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2609 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'28"

(08'37")

04'28" (+00'20")

1000 / 2000

04'59"

(13'37")

04'59" (+00'51")

1000 / 3000

04'54"

(18'32")

04'54" (+00'46")

1000 / 4000

05'21"

(23'53")

05'21" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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撿到一個小凸

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 補給很ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝有璁, 陳小草和其他 16 人說推

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郭冠伶恭喜分四上凸👍🎊

2018-11-05 18:18 ·

1 個人推

吳俊成謝謝大家

2018-11-06 07:32 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'28"	00:08'37"
3	05'00"	00:13'37"
4	04'55"	00:18'32"
5	05'22"	00:23'54"
6	05'04"	00:28'58"
7	04'35"	00:33'33"
8	04'24"	00:37'57"
9	04'10"	00:42'07"
10	04'23"	00:46'30"
11	04'26"	00:50'56"
12	04'24"	00:55'20"
13	05'07"	01:00'27"
14	04'27"	01:04'54"
15	04'33"	01:09'27"
16	04'28"	01:13'55"
17	04'34"	01:18'29"
18	04'39"	01:23'08"
19	04'41"	01:27'49"
20	05'00"	01:32'49"
21	04'44"	01:37'33"
22	05'16"	01:42'49"
23	04'51"	01:47'40"
24	04'59"	01:52'39"
25	04'45"	01:57'24"
26	04'58"	02:02'22"
27	05'04"	02:07'26"
28	05'09"	02:12'35"
29	04'55"	02:17'30"
30	04'59"	02:22'29"
31	05'57"	02:28'26"
32	05'21"	02:33'47"
33	06'17"	02:40'04"
34	05'58"	02:46'02"
35	06'39"	02:52'41"
36	05'01"	02:57'42"
37	05'19"	03:03'01"
38	04'51"	03:07'52"
39	05'06"	03:12'58"
40	05'04"	03:18'02"
41	05'47"	03:23'49"
42	05'01"	03:28'50"
42.7	04'54"	03:32'25"