林百文 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林百文高雄
ID 53648

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全馬 | 04:19:27 | 06:08/km | 第49馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	04:19:27
總名次	59 / 408
分組名次	8 / 68
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+00'06")

01:05'14" (+03'52")

10 km

(01:05'14")

00:37'01" (+08'54")

15 km

(01:44'07")

00:38'53" (+10'46")

01:07'08" (+05'46")

20 km

(02:12'22")

00:28'15" (+00'08")

25 km

(02:45'37")

00:33'15" (+05'08")

01:01'22"

30 km

(03:13'44")

00:28'07"

35 km

(03:44'28")

00:30'44" (+02'37")

01:03'38" (+02'16")

40 km

(04:17'22")

00:32'54" (+04'47")

Finish

(04:19:27)

日期: 2018-11-10 06:00 - 總爬升: 1132 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'33")

05'09" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'40")

05'06" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'49"

(21'30")

05'49" (+01'11")

1000 / 4000

5

06'40"

(28'11")

06'40" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: 跑起來很舒服~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wing Lin 和黃銘益說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'09"	00:10'35"
3	05'07"	00:15'42"
4	05'50"	00:21'32"
5	06'41"	00:28'13"
6	06'40"	00:34'53"
7	07'01"	00:41'54"
8	07'36"	00:49'30"
9	08'01"	00:57'31"
10	07'43"	01:05'14"
11	11'03"	01:16'17"
12	07'32"	01:23'49"
13	08'05"	01:31'54"
14	07'16"	01:39'10"
15	04'57"	01:44'07"
16	05'47"	01:49'54"
17	04'55"	01:54'49"
18	05'51"	02:00'40"
19	04'39"	02:05'19"
20	07'03"	02:12'22"
21	07'35"	02:19'57"
22	09'41"	02:29'38"
23	05'07"	02:34'45"
24	04'57"	02:39'42"
25	05'55"	02:45'37"
26	05'07"	02:50'44"
27	05'14"	02:55'58"
28	05'06"	03:01'04"
29	07'12"	03:08'16"
30	05'28"	03:13'44"
31	05'45"	03:19'29"
32	05'42"	03:25'11"
33	05'54"	03:31'05"
34	07'12"	03:38'17"
35	06'11"	03:44'28"
36	06'08"	03:50'36"
37	06'54"	03:57'30"
38	07'56"	04:05'26"
39	06'12"	04:11'38"
40	05'44"	04:17'22"
40.4	04'52"	04:19'29"

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朋友動態

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