李賢仔 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

李賢仔基隆
ID 53027

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全馬 | 04:15:43 | 06:03/km | 第2馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:15:43
總名次	323 / -
分組名次	94 / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+03'35")

01:01'46" (+05'41")

10 km

(01:01'46")

00:31'50" (+05'29")

15 km

(01:28'07")

00:26'21"

00:56'05"

20 km

(01:57'51")

00:29'44" (+03'23")

25 km

(02:27'07")

00:29'16" (+02'55")

00:57'28" (+01'23")

30 km

(02:55'19")

00:28'12" (+01'51")

35 km

(03:30'01")

00:34'42" (+08'21")

01:02'53" (+06'48")

40 km

(03:58'12")

00:28'11" (+01'50")

Finish

(04:15:43)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 946 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 4244 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:13'29"

(04:13'29")

05'53" (+01'23")

42991 / 42991

2

00'47"

(04:14'16")

04'30"

173 / 43164

基隆

李賢仔

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	06'06"	00:16'07"
4	06'43"	00:22'50"
5	07'06"	00:29'56"
6	05'47"	00:35'43"
7	07'07"	00:42'50"
8	06'49"	00:49'39"
9	05'35"	00:55'14"
10	06'32"	01:01'46"
11	05'18"	01:07'04"
12	05'24"	01:12'28"
13	05'05"	01:17'33"
14	05'24"	01:22'57"
15	05'10"	01:28'07"
16	06'03"	01:34'10"
17	06'17"	01:40'27"
18	05'48"	01:46'15"
19	05'31"	01:51'46"
20	06'05"	01:57'51"
21	05'31"	02:03'22"
22	05'33"	02:08'55"
23	06'18"	02:15'13"
24	05'38"	02:20'51"
25	06'16"	02:27'07"
26	05'03"	02:32'10"
27	05'07"	02:37'17"
28	06'10"	02:43'27"
29	05'31"	02:48'58"
30	06'21"	02:55'19"
31	06'09"	03:01'28"
32	07'59"	03:09'27"
33	06'24"	03:15'51"
34	06'30"	03:22'21"
35	07'40"	03:30'01"
36	05'35"	03:35'36"
37	05'31"	03:41'07"
38	06'16"	03:47'23"
39	05'41"	03:53'04"
40	05'08"	03:58'12"
41	05'23"	04:03'35"
42	04'54"	04:08'29"
43	05'04"	04:13'33"
42.8	-5'-10"	04:14'28"

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