賴允祿 2018/11/18 訓練日誌

賴允祿高雄
ID 259534

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賴允祿

11.9 km | 01:04:22 | 05:24/km

2018 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:04:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

日期: 2018-11-18 06:50 - 平均心率: 125 - 卡路里: 863 Cal - 總步數: 11410 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'04")

1000 / 1000

189 / 105

05'03"

(10'02")

05'00" (+00'06")

1006 / 2007

170 / 116

04'55"

(14'57")

04'54"

1000 / 3008

167 / 121

05'03"

(20'00")

05'02" (+00'08")

1002 / 4010

176 / 112

05'08"

(25'08")

05'06" (+00'12")

1003 / 5013

173 / 112

展開計圈分析

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賽前宣言: 123

賽後評分: 寄物區沒標示組別 42k21k12k路線分界點沒人引導完賽獎牌區沒標示，第一屆的缺點到第三屆還是沒改進......！第三屆還是沒改進
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 49.51 km

UA No:1 累積 : 668.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林小吟, Vivien Wu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'03"	00:10'02"
3	04'55"	00:14'57"
4	05'03"	00:20'00"
5	05'08"	00:25'08"
6	05'18"	00:30'26"
7	05'30"	00:35'56"
8	05'17"	00:41'13"
9	05'40"	00:46'53"
10	05'25"	00:52'18"
11	05'31"	00:57'49"
12	05'33"	01:03'22"
12.2	05'39"	01:04'22"