廖進忠 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:29:52 | 04:58/km | 第1馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:29:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+00'21")

00:48'05" (+00'19")

10 km

(00:48'05")

00:23'59" (+00'14")

15 km

(01:12'06")

00:24'01" (+00'16")

00:47'46"

20 km

(01:35'51")

00:23'45"

25 km

(02:00'10")

00:24'19" (+00'34")

00:49'05" (+01'19")

30 km

(02:24'56")

00:24'46" (+01'01")

35 km

(02:49'20")

00:24'24" (+00'39")

00:49'49" (+02'03")

40 km

(03:14'45")

00:25'25" (+01'40")

Finish

(03:29:52)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2329 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'52")

04'56" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'39")

04'46" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'28")

04'49" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'38"

(24'06")

04'38" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超棒賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 519.93 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Junlian, 許志裕和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'57"	00:09'52"
3	04'47"	00:14'39"
4	04'49"	00:19'28"
5	04'38"	00:24'06"
6	04'45"	00:28'51"
7	04'43"	00:33'34"
8	04'50"	00:38'24"
9	04'58"	00:43'22"
10	04'43"	00:48'05"
11	04'49"	00:52'54"
12	04'42"	00:57'36"
13	04'40"	01:02'16"
14	04'52"	01:07'08"
15	04'58"	01:12'06"
16	04'40"	01:16'46"
17	04'44"	01:21'30"
18	04'41"	01:26'11"
19	04'53"	01:31'04"
20	04'47"	01:35'51"
21	04'33"	01:40'24"
22	04'39"	01:45'03"
23	04'58"	01:50'01"
24	05'02"	01:55'03"
25	05'07"	02:00'10"
26	05'17"	02:05'27"
27	05'11"	02:10'38"
28	04'38"	02:15'16"
29	04'52"	02:20'08"
30	04'48"	02:24'56"
31	04'43"	02:29'39"
32	04'39"	02:34'18"
33	04'48"	02:39'06"
34	05'09"	02:44'15"
35	05'05"	02:49'20"
36	04'54"	02:54'14"
37	04'56"	02:59'10"
38	05'06"	03:04'16"
39	04'49"	03:09'05"
40	05'40"	03:14'45"
41	05'32"	03:20'17"
42	05'23"	03:25'40"
42.3	16'06"	03:29'53"

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朋友動態

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

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