Richard Lo 2018/11/25 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:44:27 | 06:44/km | 第65馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:44:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:02'04"

10 km

(01:02'04")

00:32'26" (+02'48")

15 km

(01:35'01")

00:32'57" (+03'19")

01:07'22" (+05'18")

20 km

(02:09'26")

00:34'25" (+04'47")

25 km

(02:44'28")

00:35'02" (+05'24")

01:08'41" (+06'37")

30 km

(03:18'07")

00:33'39" (+04'01")

35 km

(03:53'55")

00:35'48" (+06'10")

01:12'06" (+10'02")

40 km

(04:30'13")

00:36'18" (+06'40")

Finish

(04:44:27)

日期: 2018-11-25 06:28 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'28")

1000 / 1000

05'35"

(11'33")

05'35" (+00'06")

1000 / 2000

05'42"

(17'15")

05'42" (+00'13")

1000 / 3000

05'36"

(22'51")

05'36" (+00'07")

1000 / 4000

05'29"

(28'20")

05'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 交管，補給，賽道整體規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

leepenpin, 蔡坤諭和其他 6 人說推

留言

發哥恭喜南投馬拉松漂亮完賽^_^

2018-11-25 12:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'36"	00:12'50"
3	05'43"	00:18'33"
4	05'36"	00:24'09"
5	05'29"	00:29'38"
6	06'39"	00:36'17"
7	06'04"	00:42'21"
8	06'32"	00:48'53"
9	07'19"	00:56'12"
10	05'52"	01:02'04"
11	07'00"	01:09'04"
12	05'58"	01:15'02"
13	06'05"	01:21'07"
14	07'23"	01:28'30"
15	06'31"	01:35'01"
16	06'15"	01:41'16"
17	07'50"	01:49'06"
18	06'05"	01:55'11"
19	07'28"	02:02'39"
20	06'47"	02:09'26"
21	05'53"	02:15'19"
22	07'28"	02:22'47"
23	06'25"	02:29'12"
24	06'31"	02:35'43"
25	08'45"	02:44'28"
26	06'49"	02:51'17"
27	07'30"	02:58'47"
28	05'57"	03:04'44"
29	07'17"	03:12'01"
30	06'06"	03:18'07"
31	06'53"	03:25'00"
32	06'24"	03:31'24"
33	07'51"	03:39'15"
34	06'34"	03:45'49"
35	08'06"	03:53'55"
36	07'00"	04:00'55"
37	06'40"	04:07'35"
38	07'28"	04:15'03"
39	06'17"	04:21'20"
40	08'53"	04:30'13"
41	06'19"	04:36'32"
42	06'09"	04:42'41"
42.3	09'53"	04:45'43"