李宜澤 2018/11/25 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

全馬 | 04:07:15 | 05:51/km | 第19馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:07:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:28'05" (+02'06")

15 km

(01:23'34")

00:29'30" (+03'31")

00:59'04" (+05'00")

20 km

(01:53'08")

00:29'34" (+03'35")

25 km

(02:22'26")

00:29'18" (+03'19")

00:57'52" (+03'48")

30 km

(02:51'00")

00:28'34" (+02'35")

35 km

(03:22'28")

00:31'28" (+05'29")

01:03'39" (+09'35")

40 km

(03:54'39")

00:32'11" (+06'12")

Finish

(04:07:15)

日期: 2018-11-25 06:31 - 總爬升: 687 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 前面涼爽後面大太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3299 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'09")

1000 / 1000

05'06"

(11'02")

05'06" (+00'20")

1000 / 2000

04'46"

(15'48")

04'46"

1000 / 3000

05'08"

(20'57")

05'08" (+00'22")

1000 / 4000

05'01"

(25'59")

05'01" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李宜澤

Kenny 🏃 說推

留言

前面涼爽感覺狀況不錯
後半段明顯感覺肌力不足⋯
南投馬拉松路線蠻有挑戰性
高低起伏多⋯感覺好累
下禮拜烤雞馬拉松後今年賽事就結束了

賽前宣言: 跑

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.83 km

母子鱷魚🐊 跟上來（水藍色累積 : 287.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

孟玉, 謝蒼祐和其他 37 人說推

留言

觀看另 9 則留言

智仁恭喜高速完賽宜澤好強啊⋯⋯

2018-11-26 18:24 ·

謝蒼祐恭喜宜澤高速完賽，晚安！

2018-11-26 21:45 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'07"	00:11'02"
3	04'46"	00:15'48"
4	05'09"	00:20'57"
5	05'02"	00:25'59"
6	05'29"	00:31'28"
7	05'26"	00:36'54"
8	05'47"	00:42'41"
9	06'07"	00:48'48"
10	05'16"	00:54'04"
11	06'23"	01:00'27"
12	05'49"	01:06'16"
13	05'14"	01:11'30"
14	06'01"	01:17'31"
15	06'03"	01:23'34"
16	05'45"	01:29'19"
17	06'13"	01:35'32"
18	05'42"	01:41'14"
19	06'08"	01:47'22"
20	05'46"	01:53'08"
21	05'38"	01:58'46"
22	06'18"	02:05'04"
23	05'48"	02:10'52"
24	05'35"	02:16'27"
25	05'59"	02:22'26"
26	05'36"	02:28'02"
27	06'48"	02:34'50"
28	05'25"	02:40'15"
29	05'31"	02:45'46"
30	05'14"	02:51'00"
31	06'20"	02:57'20"
32	05'33"	03:02'53"
33	06'21"	03:09'14"
34	06'08"	03:15'22"
35	07'06"	03:22'28"
36	06'15"	03:28'43"
37	06'09"	03:34'52"
38	06'36"	03:41'28"
39	06'00"	03:47'28"
40	07'11"	03:54'39"
41	06'16"	04:00'55"
42	05'57"	04:06'52"
42.1	04'36"	04:07'16"