賴宏亮 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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全馬 | 04:56:09 | 07:01/km | 第28馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:56:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:31'40" (+04'05")

15 km

(01:35'48")

00:36'33" (+08'58")

01:10'52" (+11'37")

20 km

(02:10'07")

00:34'19" (+06'44")

25 km

(02:46'04")

00:35'57" (+08'22")

01:08'37" (+09'22")

30 km

(03:18'44")

00:32'40" (+05'05")

35 km

(03:52'43")

00:33'59" (+06'24")

01:09'58" (+10'43")

40 km

(04:28'42")

00:35'59" (+08'24")

Finish

(04:56:09)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2942 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'42")

05'21" (+01'18")

1000 / 2000

3

05'46"

(16'29")

05'46" (+01'43")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'07")

05'38" (+01'35")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'34")

05'26" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.45 km

亞瑟士 Kayano22 累積 : 874.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王雅芬, 賴華瑋和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'22"	00:10'43"
3	05'46"	00:16'29"
4	05'39"	00:22'08"
5	05'27"	00:27'35"
6	05'54"	00:33'29"
7	06'20"	00:39'49"
8	05'54"	00:45'43"
9	07'42"	00:53'25"
10	05'50"	00:59'15"
11	06'39"	01:05'54"
12	06'30"	01:12'24"
13	06'23"	01:18'47"
14	07'41"	01:26'28"
15	09'20"	01:35'48"
16	06'33"	01:42'21"
17	06'06"	01:48'27"
18	06'52"	01:55'19"
19	06'28"	02:01'47"
20	08'20"	02:10'07"
21	05'48"	02:15'55"
22	07'41"	02:23'36"
23	08'56"	02:32'32"
24	05'49"	02:38'21"
25	07'43"	02:46'04"
26	06'39"	02:52'43"
27	07'06"	02:59'49"
28	05'24"	03:05'13"
29	05'49"	03:11'02"
30	07'42"	03:18'44"
31	06'27"	03:25'11"
32	06'53"	03:32'04"
33	07'43"	03:39'47"
34	09'27"	03:49'14"
35	03'29"	03:52'43"
36	09'46"	04:02'29"
37	03'31"	04:06'00"
38	22'18"	04:28'18"
39	00'04"	04:28'22"
40	00'20"	04:28'42"
41	03'07"	04:31'49"
42	07'09"	04:38'58"
43	07'16"	04:46'14"
44	06'37"	04:52'51"
44.6	05'42"	04:56'09"

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