陳國書 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳國書苗栗
ID 645

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:30:13 | 04:58/km | 第15馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:30:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:44'31"

10 km

(00:44'31")

00:22'34" (+00'37")

15 km

(01:07'33")

00:23'02" (+01'05")

00:46'47" (+02'16")

20 km

(01:31'18")

00:23'45" (+01'48")

25 km

(01:54'57")

00:23'39" (+01'42")

00:50'00" (+05'29")

30 km

(02:21'18")

00:26'21" (+04'24")

35 km

(02:49'26")

00:28'08" (+06'11")

00:56'55" (+12'24")

40 km

(03:18'13")

00:28'47" (+06'50")

Finish

(03:30:13)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2052 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'45")

04'19" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'18"

(13'04")

04'18"

1000 / 3000

4

04'21"

(17'26")

04'21" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'30"

(21'56")

04'30" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳國書

·

來雲林抓烤雞，殘念，烤雞太少沒抓著～

賽前宣言: 我來吃烤雞的

賽後評分: 超級棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

光明RUN-511 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'19"	00:08'46"
3	04'19"	00:13'05"
4	04'22"	00:17'27"
5	04'30"	00:21'57"
6	04'25"	00:26'22"
7	04'31"	00:30'53"
8	04'30"	00:35'23"
9	04'30"	00:39'53"
10	04'38"	00:44'31"
11	04'33"	00:49'04"
12	04'35"	00:53'39"
13	04'35"	00:58'14"
14	04'40"	01:02'54"
15	04'39"	01:07'33"
16	04'40"	01:12'13"
17	04'45"	01:16'58"
18	04'50"	01:21'48"
19	04'40"	01:26'28"
20	04'50"	01:31'18"
21	04'42"	01:36'00"
22	04'42"	01:40'42"
23	04'36"	01:45'18"
24	04'44"	01:50'02"
25	04'55"	01:54'57"
26	04'54"	01:59'51"
27	05'01"	02:04'52"
28	05'08"	02:10'00"
29	05'14"	02:15'14"
30	06'04"	02:21'18"
31	05'08"	02:26'26"
32	05'16"	02:31'42"
33	05'49"	02:37'31"
34	05'20"	02:42'51"
35	06'35"	02:49'26"
36	05'32"	02:54'58"
37	05'35"	03:00'33"
38	06'09"	03:06'42"
39	05'34"	03:12'16"
40	05'57"	03:18'13"
41	05'58"	03:24'11"
42	05'17"	03:29'28"
42.2	04'46"	03:30'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km