葉保嘉（噗龍共YA跑團） 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

葉保嘉（噗龍共YA跑團）台中
ID 357346

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葉保嘉（噗龍共YA跑團）

全馬 | 03:28:38 | 04:56/km | 第7馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:28:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+01'42")

00:51'32" (+04'02")

10 km

(00:51'32")

00:26'19" (+02'48")

15 km

(01:15'08")

00:23'36" (+00'05")

00:47'30"

20 km

(01:39'02")

00:23'54" (+00'23")

25 km

(02:02'33")

00:23'31"

00:48'30" (+01'00")

30 km

(02:27'32")

00:24'59" (+01'28")

35 km

(02:52'20")

00:24'48" (+01'17")

00:49'38" (+02'08")

40 km

(03:17'10")

00:24'50" (+01'19")

Finish

(03:28:38)

日期: 2018-12-02 06:11 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'28")

1000 / 1000

2

04'58"

(11'01")

04'58" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'44"

(15'46")

04'44" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'37"

(20'23")

04'37" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'13")

04'49" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃不到烤雞。😒

賽前宣言: 🐙的生日馬，陪跑～

賽後評分: 人太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.27 km

Adidas Adizero boston 6m 累積 : 913.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林芯蓉, 張峻銘和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

葉保嘉（噗龍共YA跑團）我拉屎加跑錯路等你很久了，所以先走了。

2018-12-05 10:10 ·

2018-12-05 15:58 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	04'58"	00:11'01"
3	04'45"	00:15'46"
4	04'37"	00:20'23"
5	04'50"	00:25'13"
6	04'48"	00:30'01"
7	04'47"	00:34'48"
8	04'45"	00:39'33"
9	04'42"	00:44'15"
10	07'17"	00:51'32"
11	04'41"	00:56'13"
12	04'39"	01:00'52"
13	04'40"	01:05'32"
14	04'45"	01:10'17"
15	04'51"	01:15'08"
16	04'47"	01:19'55"
17	04'45"	01:24'40"
18	04'47"	01:29'27"
19	04'48"	01:34'15"
20	04'47"	01:39'02"
21	04'41"	01:43'43"
22	04'41"	01:48'24"
23	04'35"	01:52'59"
24	04'46"	01:57'45"
25	04'48"	02:02'33"
26	04'49"	02:07'22"
27	04'56"	02:12'18"
28	05'12"	02:17'30"
29	05'02"	02:22'32"
30	05'00"	02:27'32"
31	05'00"	02:32'32"
32	04'59"	02:37'31"
33	05'00"	02:42'31"
34	04'54"	02:47'25"
35	04'55"	02:52'20"
36	04'54"	02:57'14"
37	04'58"	03:02'12"
38	04'58"	03:07'10"
39	04'57"	03:12'07"
40	05'03"	03:17'10"
41	05'11"	03:22'21"
42	04'56"	03:27'17"
42.3	34'14"	03:38'38"

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