Richard Lo 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:58:18 | 07:04/km | 第68馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:58:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:05'36"

10 km

(01:05'36")

00:33'59" (+02'22")

15 km

(01:40'10")

00:34'34" (+02'57")

01:12'22" (+06'46")

20 km

(02:17'58")

00:37'48" (+06'11")

25 km

(02:51'27")

00:33'29" (+01'52")

01:13'19" (+07'43")

30 km

(03:31'17")

00:39'50" (+08'13")

35 km

(04:07'41")

00:36'24" (+04'47")

01:11'29" (+05'53")

40 km

(04:42'46")

00:35'05" (+03'28")

Finish

(04:58:18)

日期: 2018-12-16 06:28 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'45")

05'49"

1000 / 2000

3

05'58"

(17'43")

05'58" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'42"

(24'26")

06'42" (+00'53")

1000 / 4000

5

06'08"

(30'35")

06'08" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉慶瑞, leepenpin 和其他 10 人說推

·

發哥連日全馬賽事、強啊～
恭喜完賽

2018-12-16 17:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'50"	00:12'47"
3	05'58"	00:18'45"
4	06'43"	00:25'28"
5	06'09"	00:31'37"
6	06'14"	00:37'51"
7	07'17"	00:45'08"
8	06'09"	00:51'17"
9	06'22"	00:57'39"
10	07'57"	01:05'36"
11	06'27"	01:12'03"
12	07'40"	01:19'43"
13	06'22"	01:26'05"
14	07'48"	01:33'53"
15	06'17"	01:40'10"
16	06'42"	01:46'52"
17	06'41"	01:53'33"
18	07'23"	02:00'56"
19	08'44"	02:09'40"
20	08'18"	02:17'58"
21	06'13"	02:24'11"
22	06'20"	02:30'31"
23	07'07"	02:37'38"
24	06'16"	02:43'54"
25	07'33"	02:51'27"
26	06'59"	02:58'26"
27	07'57"	03:06'23"
28	10'26"	03:16'49"
29	07'08"	03:23'57"
30	07'20"	03:31'17"
31	06'39"	03:37'56"
32	08'04"	03:46'00"
33	07'11"	03:53'11"
34	07'49"	04:01'00"
35	06'41"	04:07'41"
36	06'55"	04:14'36"
37	07'23"	04:21'59"
38	06'22"	04:28'21"
39	07'10"	04:35'31"
40	07'15"	04:42'46"
41	06'20"	04:49'06"
42	06'24"	04:55'30"
42.6	05'59"	04:59'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

王聖欣上傳了新日誌

3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km