黃國彰 2019/01/20 訓練日誌

黃國彰台中
ID 286671

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黃國彰

全馬 | 03:47:47 | 05:23/km | 第15馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	03:47:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'55" (+02'15")

15 km

(01:13'17")

00:25'42" (+03'02")

00:50'28" (+02'53")

20 km

(01:38'03")

00:24'46" (+02'06")

25 km

(02:01'49")

00:23'46" (+01'06")

00:50'19" (+02'44")

30 km

(02:28'22")

00:26'33" (+03'53")

35 km

(02:59'25")

00:31'03" (+08'23")

01:05'21" (+17'46")

40 km

(03:33'43")

00:34'18" (+11'38")

Finish

(03:47:47)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1109 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2256 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'02")

1000 / 1000

04'30"

(08'57")

04'30" (+00'06")

1000 / 2000

04'31"

(13'28")

04'31" (+00'07")

1000 / 3000

04'38"

(18'07")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

04'32"

(22'40")

04'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小破場地pb 7分15秒

賽前宣言: 環湖風景美～讚

賽後評分: 賽道好風景佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.64 km

愛迪達波6 黑累積 : 1502.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 31 則留言

戴美來哇！連兩週全馬速度還醬快，厲害啊～👍👍

2019-01-24 18:31 ·

1 個人推

鄭淑華國彰晚安唷！恭喜漂亮完賽👍

2019-01-26 22:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'30"	00:08'57"
3	04'32"	00:13'29"
4	04'39"	00:18'08"
5	04'32"	00:22'40"
6	05'29"	00:28'09"
7	05'19"	00:33'28"
8	04'25"	00:37'53"
9	04'54"	00:42'47"
10	04'48"	00:47'35"
11	05'00"	00:52'35"
12	04'27"	00:57'02"
13	04'58"	01:02'00"
14	05'18"	01:07'18"
15	05'59"	01:13'17"
16	05'34"	01:18'51"
17	04'38"	01:23'29"
18	04'35"	01:28'04"
19	04'54"	01:32'58"
20	05'05"	01:38'03"
21	04'58"	01:43'01"
22	05'12"	01:48'13"
23	04'16"	01:52'29"
24	04'27"	01:56'56"
25	04'53"	02:01'49"
26	05'45"	02:07'34"
27	06'23"	02:13'57"
28	04'42"	02:18'39"
29	04'50"	02:23'29"
30	04'53"	02:28'22"
31	04'55"	02:33'17"
32	04'45"	02:38'02"
33	06'47"	02:44'49"
34	07'02"	02:51'51"
35	07'34"	02:59'25"
36	07'42"	03:07'07"
37	08'05"	03:15'12"
38	05'29"	03:20'41"
39	05'40"	03:26'21"
40	07'22"	03:33'43"
41	08'06"	03:41'49"
42	05'43"	03:47'32"
42.1	04'05"	03:47'48"