黑香腸 2012/12/09 訓練日誌

黑香腸苗栗
ID 7189

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黑香腸

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:34:16 | 05:04/km | 第1馬

第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-09
成績	03:34:16
總名次	55 / -
分組名次	10 / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+02'57")

00:53'19" (+05'42")

10 km

(00:53'19")

00:26'37" (+02'52")

15 km

(01:17'11")

00:23'52" (+00'07")

00:47'37"

20 km

(01:40'56")

00:23'45"

25 km

(02:05'35")

00:24'39" (+00'54")

00:51'09" (+03'32")

30 km

(02:32'05")

00:26'30" (+02'45")

35 km

(02:56'35")

00:24'30" (+00'45")

00:48'30" (+00'53")

40 km

(03:20'35")

00:24'00" (+00'15")

Finish

(03:34:16)

日期: 2012-12-09 06:30 - 總爬升: 740 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

初馬三小時半完成感覺好爽!

賽後評分: 不錯唯獨廁所沒燈暗了點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.94 km

ASICS TARTHERGALE 2 累積 : 168.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

Willis Chang, 高和其他 10 人說推

留言

owen fang 強者！

2012-12-13 20:05 ·

Willis Chang 厲害，怎麼練的，可否傳授一下？ ^_^

2012-12-14 13:52 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'12"	00:10'55"
3	05'03"	00:15'58"
4	05'00"	00:20'58"
5	05'44"	00:26'42"
6	06'02"	00:32'44"
7	05'02"	00:37'46"
8	05'15"	00:43'01"
9	05'09"	00:48'10"
10	05'09"	00:53'19"
11	05'15"	00:58'34"
12	04'39"	01:03'13"
13	04'41"	01:07'54"
14	04'44"	01:12'38"
15	04'33"	01:17'11"
16	04'42"	01:21'53"
17	04'33"	01:26'26"
18	04'47"	01:31'13"
19	04'59"	01:36'12"
20	04'44"	01:40'56"
21	05'06"	01:46'02"
22	04'57"	01:50'59"
23	04'55"	01:55'54"
24	05'00"	02:00'54"
25	04'41"	02:05'35"
26	05'29"	02:11'04"
27	05'55"	02:16'59"
28	05'04"	02:22'03"
29	04'54"	02:26'57"
30	05'08"	02:32'05"
31	05'18"	02:37'23"
32	05'18"	02:42'41"
33	04'26"	02:47'07"
34	04'34"	02:51'41"
35	04'54"	02:56'35"
36	04'35"	03:01'10"
37	04'48"	03:05'58"
38	04'39"	03:10'37"
39	04'36"	03:15'13"
40	05'22"	03:20'35"
41	04'59"	03:25'34"
42	04'56"	03:30'30"
42.8	04'53"	03:34'16"