梁阿元 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

梁阿元高雄
ID 9334

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:29:18 | 04:57/km | 第5馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:29:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+01'09")

00:45'07" (+00'53")

10 km

(00:45'07")

00:22'08" (+00'18")

15 km

(01:07'31")

00:22'24" (+00'34")

00:44'14"

20 km

(01:29'21")

00:21'50"

25 km

(01:53'05")

00:23'44" (+01'54")

00:48'19" (+04'05")

30 km

(02:17'40")

00:24'35" (+02'45")

35 km

(02:45'33")

00:27'53" (+06'03")

00:57'45" (+13'31")

40 km

(03:15'25")

00:29'52" (+08'02")

Finish

(03:29:18)

日期: 2019-02-17 05:51 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'23"

(09'14")

04'23" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'08")

04'53" (+00'36")

1000 / 3000

4

04'20"

(18'29")

04'20" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'59")

04'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次穿母子鱷魚跑全馬！表現不錯

賽前宣言: ^_^

賽後評分: 交管很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.87 km

母子鱷魚四代小綠累積 : 585.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Jim, 石耀聰和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'24"	00:09'14"
3	04'54"	00:14'08"
4	04'21"	00:18'29"
5	04'30"	00:22'59"
6	04'19"	00:27'18"
7	04'24"	00:31'42"
8	04'35"	00:36'17"
9	04'24"	00:40'41"
10	04'26"	00:45'07"
11	04'26"	00:49'33"
12	04'37"	00:54'10"
13	04'22"	00:58'32"
14	04'32"	01:03'04"
15	04'27"	01:07'31"
16	04'24"	01:11'55"
17	04'25"	01:16'20"
18	04'25"	01:20'45"
19	04'19"	01:25'04"
20	04'17"	01:29'21"
21	04'30"	01:33'51"
22	04'39"	01:38'30"
23	04'53"	01:43'23"
24	04'47"	01:48'10"
25	04'55"	01:53'05"
26	04'48"	01:57'53"
27	04'45"	02:02'38"
28	04'54"	02:07'32"
29	05'00"	02:12'32"
30	05'08"	02:17'40"
31	05'49"	02:23'29"
32	05'10"	02:28'39"
33	05'00"	02:33'39"
34	06'42"	02:40'21"
35	05'12"	02:45'33"
36	06'43"	02:52'16"
37	05'56"	02:58'12"
38	05'36"	03:03'48"
39	06'23"	03:10'11"
40	05'14"	03:15'25"
41	05'32"	03:20'57"
42	05'21"	03:26'18"
42.7	04'36"	03:29'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km