胡凱華 2019/02/17 訓練日誌

胡凱華台南
ID 272906

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胡凱華

全馬 | 03:25:27 | 04:52/km | 第2馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:25:27
總名次	214 / 4802
分組名次	71 / 1629
平均速度	04:52/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'10")

00:47'49" (+00'12")

10 km

(00:47'49")

00:23'55" (+00'11")

15 km

(01:11'33")

00:23'44"

00:47'37"

20 km

(01:35'26")

00:23'53" (+00'09")

25 km

(01:59'23")

00:23'57" (+00'13")

00:47'43" (+00'06")

30 km

(02:23'09")

00:23'46" (+00'02")

35 km

(02:47'40")

00:24'31" (+00'47")

00:50'43" (+03'06")

40 km

(03:13'52")

00:26'12" (+02'28")

Finish

(03:25:27)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 753 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

04'42"

(09'13")

04'42" (+00'11")

1000 / 2000

05'05"

(14'19")

05'05" (+00'34")

1000 / 3000

04'45"

(19'04")

04'45" (+00'14")

1000 / 4000

04'49"

(23'54")

04'49" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

胡凱華

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台南

胡凱華

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2019 高雄國際馬拉松 3:25:27（ｐｂ）
殘念的sub325
4:00搭乘台南火車站加開的區間車到橋頭轉捷運
大約5:00到世運捷運站寄物蠻順利的
幾乎沒有等熱身輕量化準備出發
還巧遇研究所室友簡忠豪

起跑的位置不錯
但是在這個位置很容易就被帶快
我知道自己的狀況
4:30的配速不是我現在可以跑的
就自己調整到4:40~4:50
後來先是被全馬３３０的集團追到　　
後來又被超半馬（２５ｋ）２：００的集團追到
人多一起跑也有趣　
只是後來這兩團不知道怎麼就消失了

前半馬溫度舒適１００分跑完　
好像還可以撐得住
如果後半馬也１００分　
那這樣預定的３：２０就可以達標　　
但是３０ｋ之後腳底板好痛　
速度沒有降　但是要一直忍受那個腳底的痛
沒關係　我忍忍忍忍忍忍忍
３４ｋ不只腳底板痛　小腿有抽筋的現象
這時只能降速希望不要大抽　　
長距離練不夠的後遺症這時候一併發生了
還好後來沒有大抽筋　不然可能連３３０都不保

傳聞高雄馬會很熱　但是其實今天我是覺得還好
一起比賽的台南夥伴也有很優異的成績
包括有人說胖了兩公斤狀態不好還上總排
台南一哥蘇志濱（志濱蘇）　也破了ＰＢ
所以今年的高雄馬並不難跑　問題就出在自己了
去年１１月到現在的馬拉松準備　告一段落
接下來的超Ａ級賽事　四月ＣＴ２２６　
真是瘋狂阿

賽前宣言: 一年一場的全馬目標315

賽後評分: 很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 209.92 km

TCX 上傳 | 6 years ago

仲濟光, 黃鈺隆和其他 7 人說推

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仲濟光漂亮大破pb!

2019-02-17 22:24 ·

1 個人推

仲濟光

2019-02-20 01:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'42"	00:09'14"
3	05'05"	00:14'19"
4	04'45"	00:19'04"
5	04'50"	00:23'54"
6	04'44"	00:28'38"
7	04'45"	00:33'23"
8	04'57"	00:38'20"
9	04'39"	00:42'59"
10	04'50"	00:47'49"
11	04'41"	00:52'30"
12	04'43"	00:57'13"
13	04'44"	01:01'57"
14	04'44"	01:06'41"
15	04'52"	01:11'33"
16	04'43"	01:16'16"
17	04'51"	01:21'07"
18	04'50"	01:25'57"
19	04'43"	01:30'40"
20	04'46"	01:35'26"
21	04'42"	01:40'08"
22	04'45"	01:44'53"
23	04'55"	01:49'48"
24	04'42"	01:54'30"
25	04'53"	01:59'23"
26	04'46"	02:04'09"
27	04'46"	02:08'55"
28	04'40"	02:13'35"
29	04'46"	02:18'21"
30	04'48"	02:23'09"
31	04'57"	02:28'06"
32	04'45"	02:32'51"
33	04'51"	02:37'42"
34	05'02"	02:42'44"
35	04'56"	02:47'40"
36	05'09"	02:52'49"
37	05'20"	02:58'09"
38	05'15"	03:03'24"
39	05'17"	03:08'41"
40	05'11"	03:13'52"
41	05'08"	03:19'00"
42	04'56"	03:23'56"
42.4	04'31"	03:25'52"