Richard Lo 2019/02/24 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:36:23 | 06:33/km | 第78馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:36:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+00'26")

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:28'26"

15 km

(01:27'43")

00:30'25" (+01'59")

01:01'55" (+04'37")

20 km

(01:59'13")

00:31'30" (+03'04")

25 km

(02:32'41")

00:33'28" (+05'02")

01:08'25" (+11'07")

30 km

(03:07'38")

00:34'57" (+06'31")

35 km

(03:43'36")

00:35'58" (+07'32")

01:13'03" (+15'45")

40 km

(04:20'41")

00:37'05" (+08'39")

Finish

(04:36:23)

日期: 2019-02-24 06:29 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2524 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'50")

1000 / 1000

05'28"

(11'33")

05'28" (+00'14")

1000 / 2000

05'28"

(17'01")

05'28" (+00'14")

1000 / 3000

06'10"

(23'12")

06'10" (+00'56")

1000 / 4000

05'39"

(28'52")

05'39" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃良好，場地、交管、補給都很到位，賽後更有熱水淋浴。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 271.20 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林國瑋, 蔡坤諭和其他 8 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-02-24 11:25 ·

發哥恭喜完賽、讚啦～

2019-02-24 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'29"	00:11'33"
3	05'28"	00:17'01"
4	06'11"	00:23'12"
5	05'40"	00:28'52"
6	05'39"	00:34'31"
7	05'48"	00:40'19"
8	06'20"	00:46'39"
9	05'15"	00:51'54"
10	05'24"	00:57'18"
11	05'34"	01:02'52"
12	05'54"	01:08'46"
13	05'39"	01:14'25"
14	06'07"	01:20'32"
15	07'11"	01:27'43"
16	05'40"	01:33'23"
17	05'44"	01:39'07"
18	06'24"	01:45'31"
19	07'28"	01:52'59"
20	06'14"	01:59'13"
21	06'00"	02:05'13"
22	05'46"	02:10'59"
23	08'55"	02:19'54"
24	06'42"	02:26'36"
25	06'05"	02:32'41"
26	06'37"	02:39'18"
27	06'34"	02:45'52"
28	06'42"	02:52'34"
29	07'40"	03:00'14"
30	07'24"	03:07'38"
31	07'07"	03:14'45"
32	08'32"	03:23'17"
33	06'48"	03:30'05"
34	07'08"	03:37'13"
35	06'23"	03:43'36"
36	13'36"	03:57'12"
37	01'57"	03:59'09"
38	07'30"	04:06'39"
39	06'19"	04:12'58"
40	07'43"	04:20'41"
41	06'20"	04:27'01"
42	06'17"	04:33'18"
42.5	10'29"	04:38'31"