李思思 2019/03/10 訓練日誌

李思思彰化
ID 226886

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李思思

全馬 | 03:17:19 | 04:40/km | 第4馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:17:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'46"

10 km

(00:42'46")

00:21'35" (+00'24")

15 km

(01:04'26")

00:21'40" (+00'29")

00:44'11" (+01'25")

20 km

(01:26'57")

00:22'31" (+01'20")

25 km

(01:49'31")

00:22'34" (+01'23")

00:46'30" (+03'44")

30 km

(02:13'27")

00:23'56" (+02'45")

35 km

(02:38'17")

00:24'50" (+03'39")

00:51'23" (+08'37")

40 km

(03:04'50")

00:26'33" (+05'22")

Finish

(03:17:19)

日期: 2019-03-10 05:30 - 總爬升: 345 m - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'14")

1000 / 1000

04'18"

(08'39")

04'18" (+00'11")

1000 / 2000

04'08"

(12'48")

04'08" (+00'01")

1000 / 3000

04'07"

(16'55")

04'07"

1000 / 4000

04'15"

(21'10")

04'15" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20190310台北國道馬拉松
1點半從彰化出發
到台北不到4點.雨還是很大
很幸運.找到一個室內停車場
撐到出發時間快到了.心不甘情不願
套上輕便雨衣.前往會場
快要起跑時.雨漸漸轉小
起跑2~3K後.雨停了

從一月的渣打馬之後.頹廢了2個月
所以.把今天當成是一次長距離的配速練習
目標配速有過30K就好
前幾K遇到了高個富祥.一起跑了一小段
跟上次一樣.前半馬很正常
過半馬又開始hold不住
最後10K一樣是零零落落
長距離沒練就是有差
最後以3:17完賽

謝謝Deborah Lai 的加油打氣
我有聽到了.只是來不及反應
謝謝小周.跑馬兼開車
謝謝志豐午餐

賽前宣言: 有機會...可以跑一下國道...當然要衝一波 ^^

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

3月累積里程 : 236.92 km

TCX 上傳 | 6 years ago

LML, 劉正福和其他 45 人說推

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觀看另 18 則留言

柯銘祥(培英慢跑) 恭喜思思兄高速完賽

2019-03-11 21:03 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 恭喜思思哥高速完賽

2019-03-14 23:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'19"	00:08'40"
3	04'09"	00:12'49"
4	04'07"	00:16'56"
5	04'15"	00:21'11"
6	04'17"	00:25'28"
7	04'17"	00:29'45"
8	04'23"	00:34'08"
9	04'26"	00:38'34"
10	04'12"	00:42'46"
11	04'23"	00:47'09"
12	04'24"	00:51'33"
13	04'17"	00:55'50"
14	04'24"	01:00'14"
15	04'12"	01:04'26"
16	04'30"	01:08'56"
17	04'22"	01:13'18"
18	04'27"	01:17'45"
19	04'51"	01:22'36"
20	04'21"	01:26'57"
21	04'25"	01:31'22"
22	04'33"	01:35'55"
23	04'41"	01:40'36"
24	04'29"	01:45'05"
25	04'26"	01:49'31"
26	04'38"	01:54'09"
27	04'34"	01:58'43"
28	04'43"	02:03'26"
29	04'56"	02:08'22"
30	05'05"	02:13'27"
31	04'41"	02:18'08"
32	05'08"	02:23'16"
33	04'57"	02:28'13"
34	04'58"	02:33'11"
35	05'06"	02:38'17"
36	04'49"	02:43'06"
37	05'06"	02:48'12"
38	05'19"	02:53'31"
39	05'30"	02:59'01"
40	05'49"	03:04'50"
41	05'31"	03:10'21"
42	05'24"	03:15'45"
42.3	04'43"	03:17'19"